جلد، بالوں اور صحت کے لیے اخروٹ کے 20 ناقابل یقین فوائد۔
گری دار میوے صحت کے فوائد سے بھرے چھوٹے خول ہیں!
چاکلیٹ بارز، کوکیز یا کیک میں اکثر گری دار میوے ہوتے ہیں۔
ان کے کڑوے ذائقے کے باوجود، بہت سے لوگ انہیں کھاتے ہیں!
اور وہ صحیح ہیں، خاص طور پر چونکہ اب سیزن شروع ہوتا ہے۔
گری دار میوے کی کئی اقسام ہیں، لیکن سب سے مشہور بلاشبہ اخروٹ ہے۔
تمام گری دار میوے کی طرح، اس کے صحت کے فوائد بے شمار ہیں.
مثال کے طور پر اخروٹ چہرے اور جسم کے لیے بہترین ہیں۔
درحقیقت، میک اپ اور جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات کے بہت سے برانڈز میں ان کی ساخت میں نٹ کے عرق شامل ہوتے ہیں۔
کیوں؟ کیونکہ وہ غذائیت سے بھرپور ہیں اور یہ ہماری خوبصورتی کے معمولات کے لیے بہترین ہے!
وہ بالوں کی دیکھ بھال کے لیے بھی بہت مشہور ہیں۔ آپ نے دیکھا ہوگا کہ بہت سے شیمپو میں گری دار میوے یا نٹ کے تیل کے عرق ہوتے ہیں۔
وجہ سادہ ہے: گری دار میوے بالوں کو صحت مند رکھتے ہیں اور انہیں چمکدار بناتے ہیں۔
جلد، بالوں اور صحت کے لیے گری دار میوے کے 20 ناقابل یقین فائدے ابھی دریافت کریں۔
صحت کے فوائد
1. دل کے لیے اچھا ہے۔
گری دار میوے میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی اعلیٰ مقدار کی بدولت یہ قلبی نظام کے لیے بہت اچھے ہیں۔
دن میں چند گری دار میوے کھانے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے بہت مفید!
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ نہ صرف جسم میں برے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دینے کے لیے جانا جاتا ہے بلکہ وہ اچھے کولیسٹرول کی پیداوار کو بھی فروغ دیتے ہیں۔
اور یہ دل کے لیے بہترین ہے!
2. مدافعتی نظام کے لیے
گری دار میوے میں زیادہ مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو کہ مدافعتی نظام کو صحت مند رکھتے ہیں اور بیماری کے آغاز کو روکتے ہیں۔
بہترین شکل میں رہنے کے لیے، ہر روز اپنی خوراک میں صرف 1 سے 2 گری دار میوے شامل کریں۔
آسان، ہے نا؟
3. صحت مند دماغ رکھنے کے لیے
گری دار میوے میں پائے جانے والے اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغ کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں۔
اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا کا استعمال اعصابی نظام کے صحیح کام کرنے میں معاون ہے۔
اس کے علاوہ یہ یادداشت کو بھی بہتر بناتا ہے۔
4. چھاتی کے کینسر کے خلاف
2009 میں، امریکن ایسوسی ایشن فار ریسرچ آن کینسر نے اپنی ایک اشاعت میں ایک حیران کن انکشاف کیا۔
اس تحقیق میں بتایا گیا کہ روزانہ ایک یا دو اخروٹ کھانے سے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. دمہ، گٹھیا اور ایکزیما کے خلاف
گری دار میوے سوزش کی بیماریوں جیسے دمہ، گٹھیا یا ایکزیما کے علاج میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
یہ کیسے ممکن ہے؟ ٹھیک ہے، ایک بار پھر، فیٹی ایسڈ کی اہم موجودگی کا شکریہ!
6. ہڈیوں کی صحت کے لیے
اخروٹ میں الفا لینولینک ایسڈ نامی فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔
اور اس الفا-لینولینک ایسڈ اور اس کے مرکبات کی بدولت ہڈیاں مضبوط اور صحت مند ہوتی ہیں۔
اسی طرح اگر آپ گری دار میوے کھانے سے اومیگا تھری جذب کرتے ہیں تو جوڑوں کی سوزش کے مسائل کم ہوتے ہیں جو ہڈیوں کو طویل عرصے تک مضبوط رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
7. بہتر نیند اور تناؤ کے خلاف
گری دار میوے میں میلاٹونن ہوتا ہے۔ اور یہ مرکب نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
یہ بتانے کی ضرورت نہیں کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ بلڈ پریشر کو کم رکھتے ہیں اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
8. حمل کے لیے
روزانہ ایک گری دار میوے کا کھانا حاملہ خواتین کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ گری دار میوے میں بی کمپلیکس وٹامنز ہوتے ہیں جو کہ صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔
اس وٹامن گروپ میں، ہمیں فولیٹ، رائبوفلاوین، تھامین وغیرہ ملتا ہے۔
یہ سب جنین کی صحت مند نشوونما اور حمل کے دوران خواتین کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
9. قبض سے لڑیں اور نظام ہاضمہ کو بہتر بنائیں
گری دار میوے میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ نظام ہاضمہ کو درست طریقے سے کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
تمام انسانوں کو روزانہ کی بنیاد پر فائبر کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کی آنتیں صحیح طریقے سے کام کر سکیں۔
لیکن پروٹین کے اہم ذرائع، جیسے گوشت یا دودھ کی مصنوعات میں فائبر کی کمی ہوتی ہے۔
اس لیے ضروری ہے کہ ہر روز گری دار میوے کھائیں۔
یہ ہضم کے مسائل کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے آنتوں کو بہتر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
10. آپ کے جسم کو detoxify کرنے کے لئے
گری دار میوے اصلی اندرونی ویکیوم کلینر ہیں!
درحقیقت، وہ ہمارے جسم کو وہاں موجود لاتعداد پرجیویوں سے پاک کرتے ہیں۔
اس کے غذائی اجزاء کی بدولت یہ سپر فوڈز کے زمرے میں آتے ہیں۔
یہ چھوٹا ناشتہ دل کی صحت کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
ہم واقعی بات کرتے ہیں۔ ایک چھوٹا سا ناشتہ، کیونکہ روزانہ 1 سے 2 گری دار میوے اس کے فوائد سے فائدہ اٹھانے کے لیے کافی ہیں۔ روزانہ کی بنیاد پر بہت سی مزید گری دار میوے کھانے سے، ہم خود کو الرجی جیسی تکلیفوں سے دوچار کرتے ہیں۔
11. candidiasis کے خلاف
فنگل انفیکشن یا کینڈیڈیسیس کے علاج کے لیے گری دار میوے بہترین ہیں کیونکہ یہ جسم کو صاف کرتے ہیں۔
یہ حالات زہریلے مادوں کے اخراج سے لے کر خارش تک بہت ناخوشگوار علامات کا باعث بنتے ہیں۔
اخروٹ جلد کی نشوونما سے لڑنے میں بھی موثر ہے۔
جلد پر فوائد
12. جلد کی عمر میں تاخیر
گری دار میوے جلد کے لیے بھی بہت اچھے ہیں کیونکہ یہ وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں۔
گری دار میوے میں موجود وٹامن بی تناؤ اور موڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور ہم جتنا کم تناؤ کا شکار ہیں، ہماری جلد اتنی ہی خوبصورت ہے!
اس کے برعکس، زیادہ تناؤ جلد پر جلد کی جھریوں کا باعث بن سکتا ہے...
وٹامن بی کے ساتھ ساتھ وٹامن ای کی موجودگی جو کہ گری دار میوے میں پایا جانے والا قدرتی اینٹی آکسیڈنٹ ہے، تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
لہذا یہ عمر بڑھنے کے عمل میں تاخیر کرتا ہے۔
13. جلد کو موئسچرائز کریں۔
اگر آپ کی جلد خشک ہے تو اس پر اخروٹ کا تیل باقاعدگی سے لگانے کی کوشش کریں۔
کیوں؟ کیونکہ اخروٹ کا تیل جلد کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ صحت مند خلیوں کی نشوونما کو فروغ دے کر اندر سے جلد کی پرورش کرتا ہے۔
14. سیاہ حلقوں کے خلاف
گرم اخروٹ کے تیل کا باقاعدہ استعمال طویل عرصے سے سیاہ حلقوں کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے تسلیم کیا گیا ہے۔
یہ ایک شاندار پرسکون ایجنٹ ہے!
اخروٹ سے نکالا جانے والا تیل سوجن کو دور کرنے اور آنکھوں کو آرام دینے کے ساتھ ساتھ ان کی چمک میں اضافہ کرنے کے لیے شہرت رکھتا ہے۔
15. چمکتی ہوئی جلد کے لیے
کیا آپ اپنے چہرے کے لیے گری دار میوے کی خصوصیات سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں؟
اس لیے جلدی سے گھر میں تیار کردہ اس ماسک کو آسان بنائیں۔ ایسا کرنے کے لیے ایک بلینڈر میں چار چھلکے والے اخروٹ ڈالیں۔
پھر اس میں 2 چمچ جئی، ایک چائے کا چمچ شہد، ایک چائے کا چمچ کریم فریچ اور 4 قطرے زیتون کا تیل ڈالیں۔
اس وقت تک اچھی طرح مکس کریں جب تک کہ آپ کو ہموار پیسٹ نہ مل جائے اور اس پیسٹ کو براہ راست اپنے چہرے پر لگائیں۔
مکمل طور پر خشک ہونے دیں اور ہلکے گرم پانی سے دھولیں، سرکلر حرکت میں چہرے کی مالش کریں۔
یہ ماسک جلد کو ہائیڈریٹ رکھنے اور جھریوں کے نمودار ہونے میں تاخیر کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
بالوں پر فائدے
16. صحت مند بالوں کے لیے
ان دنوں آلودگی، تناؤ بھرے طرز زندگی اور کھانے کی خراب عادات کی وجہ سے ہمارے بال پہلے سے زیادہ پھیکے اور خراب ہو رہے ہیں۔
خوش قسمتی سے، آپ روزانہ اپنے بالوں کی دیکھ بھال کے طریقہ کار میں گری دار میوے کو شامل کر کے آسانی سے صحت مند، چمکدار بال حاصل کر سکتے ہیں۔
آپ انہیں آسانی سے کھا سکتے ہیں یا اخروٹ کا تیل اپنے بالوں میں لگا سکتے ہیں۔
گری دار میوے صحت مند بالوں کو فروغ دینے اور بالوں کو چمکانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
17. گنجے پن کو روکیں۔
بعض امریکی مطالعات کے مطابق اخروٹ کے تیل کا باقاعدہ استعمال گنجے پن کے مسائل سے بچا سکتا ہے۔
18. ایک قدرتی اینٹی ڈینڈرف
اخروٹ کا تیل اکثر بالوں کا تیل بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے کیونکہ اس کی اہم موئسچرائزنگ خصوصیات ہیں۔
لہذا، اس کی سفارش قدرتی اینٹی ڈینڈرف ایجنٹ کے طور پر کی جا سکتی ہے۔
19. ایک صحت مند کھوپڑی
اخروٹ کے تیل کا باقاعدگی سے استعمال کھوپڑی کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھتا ہے، جو جلد کی سوزش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
اخروٹ کے تیل کی اینٹی فنگل خصوصیات داد کی وجہ سے ہونے والے انفیکشن کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
یہ مزید صحت مند اور صاف ستھرا کھوپڑی کو یقینی بناتا ہے۔ اور اگر آپ کی کھوپڑی صحت مند ہے، تو آپ کے بال خود بخود صحت مند ہوں گے!
20. قدرتی طور پر اپنے بالوں کا رنگ بحال کرنے کے لیے
اخروٹ کا خول ایک قدرتی رنگ ہے جو آپ کے بالوں کی قدرتی جھلکیاں بڑھا سکتا ہے۔
اخروٹ کے تیل میں مختلف پروٹین کی نمایاں مقدار ہوتی ہے۔
یہ بالوں کے رنگ کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں، جبکہ اسے زیادہ چمک اور صحت مند نظر دیتے ہیں۔
اخروٹ کا تیل کیسے استعمال کریں؟
اس کے تمام فوائد سے بھرپور فائدہ اٹھانے کے لیے آپ اسے ہفتے میں کم از کم تین بار استعمال کر سکتے ہیں۔
اس کے موثر ہونے کے لیے اسے اکیلے یا ناریل یا زیتون کے تیل میں ملا کر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
تاہم، اسے استعمال کرنے سے پہلے، نٹ الرجی کے کسی بھی خطرے کو مسترد کرنے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
احتیاطی تدابیر
امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق، جن لوگوں کو درختوں کے گری دار میوے سے عام الرجی ہوتی ہے، اور خاص طور پر پیکن سے، انہیں الرجی کے خطرے کی وجہ سے اخروٹ سے پرہیز کرنا چاہیے۔
اگر شک ہو تو ڈاکٹر سے ملیں۔
رد عمل میں گلے یا سینے میں جکڑن کا احساس، چھتے، سانس لینے میں دشواری اور خارش شامل ہو سکتے ہیں۔
اس صورت میں، فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا 15 پر کال کریں۔
گری دار میوے پکانے کی آسان ترکیبیں۔
آپ گری دار میوے کے فوائد کو ان پر براہ راست اس طرح کھا کر یا انہیں اپنی خوراک میں شامل کر کے حاصل کر سکتے ہیں۔
یہاں گری دار میوے پکانے کے لئے کچھ آسان خیالات ہیں۔
- صحت مند اسموتھی بنانے کے لیے کیلے اور دہی کے ساتھ 2 یا 3 گری دار میوے مکس کریں۔
- انہیں مزیدار اسپریڈ میں تبدیل کریں۔ گری دار میوے کو ایک پاؤڈر میں کم کریں اور لہسن، نمک، لیموں کا رس، ایک بوندا باندی زیتون کے تیل اور ایک چٹکی کالی مرچ کے ساتھ مکس کریں۔
- گری دار میوے، کٹے ہوئے سیب، سرخ اور پیلی مرچ اور بہار کے پیاز کو ملا کر مزیدار سلاد تیار کریں۔ ہلکی لہسن کی وینیگریٹی کے ساتھ سرو کریں۔
- زیادہ پروٹین والی ڈش بنانے کے لیے ٹونا، ایوکاڈو، اجوائن اور سیب کے کین کے ساتھ مزیدار کھانا تیار کریں۔ ان گری دار میوے کے ساتھ ملائیں جو آپ پہلے بھون چکے ہیں اور مزید ذائقہ لانے کے لئے تازہ چونے کا رس شامل کریں۔
- مٹھی بھر بھنے ہوئے اور پسے ہوئے اخروٹ کو بغیر بادام کے، بغیر چینی کے اور پورے بیج کے ساتھ مکس کریں۔
- گری دار میوے کا ذائقہ کیریمل، نیلے پنیر، مشروم، پورٹ، مکسڈ سلاد، پاستا، زچینی یا کشمش اور شیری کے ساتھ اچھا ہوتا ہے۔
- گری دار میوے صرف اس وقت توڑیں جب آپ انہیں کھانے کا ارادہ کریں۔ اس سے ان کی تازگی اور غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
سائنسی طور پر ثابت شدہ گری دار میوے کے 7 فوائد: N ° 4 ناقابل یقین ہے!
گری دار میوے کے 18 صحت کے فوائد جو کوئی نہیں جانتا۔
