صبح کا وقت بچانے کے 16 نکات۔
بہت سے لوگوں کے لیے، ہر صبح اچھی طرح سے کھلایا، کپڑے پہنے اور وقت پر کام پر جانا روزانہ کا چیلنج ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ خواتین ہر صبح تقریباً 55 منٹ اپنی ظاہری شکل پر صرف کرتی ہیں۔
مردوں کے لیے یہ 4.50 گھنٹے کے مقابلے میں کل 6.40 گھنٹے فی ہفتہ ہے۔
تو، آپ گھر سے جلدی کیسے نکلیں گے؟ یہاں 16 نکات ہیں جو آپ کا صبح کا وقت بچائیں گے۔
رات سے پہلے
1. وہ چیزیں لکھیں جو آپ کو اگلے دن کرنے کی ضرورت ہے۔
رات سے پہلے اپنے دن کی منصوبہ بندی کرکے، آپ ذہنی سکون کے ساتھ بستر پر جائیں گے۔
نتیجہ، آپ دن شروع کرنے کے لیے تیار ہو جائیں گے۔
اس کے علاوہ، یہ آپ کو سونے میں مدد کرے گا.
2. اپنا بیگ تیار کریں۔
صبح کو اپنے آپ پر دباؤ ڈالتے ہوئے اس امید پر نہ گزاریں کہ آپ کچھ بھول نہیں گئے ہیں۔
ذہنی سکون حاصل کرنے کے لیے ایک دن پہلے اپنا بیگ تیار کریں۔
3. اپنا دوپہر کا کھانا تیار کریں۔
رات سے پہلے ناشتہ تیار کرنا آپ کو صبح کا وقت آزاد کرتا ہے۔
یہ آپ کے بٹوے کے لیے بھی اچھا ہے۔ نوٹ کریں کہ ہر روز باہر کھانے پر آپ کو سالانہ 800 یورو خرچ ہوتے ہیں۔
4. موسم کی پیشن گوئی چیک کریں۔
اگلے دن کے لیے موسم کی پیشن گوئی جاننے سے آپ کو اپنے کپڑوں کی منصوبہ بندی کرنے اور اپنے سفر کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملے گی۔
مثال کے طور پر، اگر اگلے دن بارش یا برف باری کی پیشن گوئی کی جاتی ہے، تو آپ کو شاید اپنا گھر پہلے چھوڑنا پڑے گا۔
5. اپنے لباس کا انتخاب کریں۔
اگر آپ کو پہلے سے معلوم ہو جائے کہ کیا پہننا ہے تو آپ صبح کا کافی وقت بچا سکتے ہیں۔
یقیناً صبح کے لیے استری کرنے کا کوئی منصوبہ نہ بنائیں۔
6. ہر رات ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں۔
ہر رات ایک ہی وقت میں سو جانے سے، آپ زیادہ آرام سے بیدار ہوں گے اور پہلے ہی اپنے دن پر توجہ مرکوز کریں گے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ "اچھی نیند زیادہ نیند سے بہتر ہے"۔
اس کے علاوہ، پرسکون نیند حاصل کرنے کے لیے آدھی رات سے پہلے سونے کی کوشش کریں۔
صبح
7. اپنی ویک اپ کال کی یاد دہانی کا استعمال نہ کریں۔
ہر بار جب آپ اسنوز بٹن دبائیں گے اور سونے کے لیے واپس جائیں گے، آپ دوبارہ نیند کا چکر شروع کریں گے۔
براہ راست نتیجہ کے طور پر، جب آپ آخرکار اٹھنے کا انتظام کرتے ہیں تو آپ کو اور زیادہ نیند آتی ہے۔
اگر آپ ہر بار تھک جاتے ہیں، تو شاید آپ کو پہلے سونے کی ضرورت ہوگی۔
8. کھینچنا
اگر آپ کے پاس مکمل ورزش کے لیے وقت نہیں ہے، تو یہ کچھ آسان اسٹریچز کے لیے ایک لمحہ نکالنے کے قابل ہے۔
اپنے دل کی دھڑکن کو تیز کرنا اور جسم سے اضافی زہریلے مادوں کو نکالنا صبح کی سستی سے نکلنے کا بہترین طریقہ ہے۔
9. دھوپ میں لائیں۔
جب صبح کے وقت روشنی آپ کی آنکھوں سے رابطے میں آتی ہے، تو یہ آپ کے دماغ کی سرکیڈین تال پر کام کرتی ہے اور آپ کو آہستہ سے جاگنے میں مدد دیتی ہے۔
سائنسی تحقیق بتاتی ہے کہ سورج سے نکلنے والی نارنجی روشنی اور آسمان سے نکلنے والی نیلی روشنی بلب سے نکلنے والی مصنوعی روشنی سے بہتر اثر رکھتی ہے۔
10. ایک گلاس ٹھنڈا پانی پیئے۔
دن کی شروعات کے لیے ایک گلاس پانی آپ کے میٹابولزم کو بڑھا دے گا۔
یہ آپ کے ہاضمے کو متاثر کیے بغیر آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے۔
بعض غذائی ماہرین کا خیال ہے کہ ٹھنڈے پانی کو ہضم کرنے میں خرچ ہونے والی توانائی اس مثبت ردعمل کا سبب بنتی ہے۔
اس سے بھی بہتر، لیموں کے پانی کے فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے پانی کے گلاس میں لیموں کے رس کے چند قطرے شامل کریں۔
11. موسیقی سنیں۔
نہ صرف موسیقی آپ کے مزاج اور توانائی پر اثر انداز ہوتی ہے، بلکہ یہ وقت گزرنے کا اندازہ لگانے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہے۔
چال یہ ہے کہ ایک مقررہ لمبائی کی پلے لسٹ سنیں یا مارننگ شو سنیں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ وقت پر ہیں۔
12. اپنا لیپ ٹاپ، کمپیوٹر یا ٹی وی استعمال نہ کریں۔
اگر آپ وقت بچانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو ٹیکسٹ میسجز، ای میلز یا ٹی وی شوز سے پریشان نہ ہوں۔
13. اپنے گھر سے نکلنے کے لیے ایک مقررہ وقت مقرر کریں۔
گھر سے نکلنے کے لیے ایک مقررہ وقت کا انتخاب آپ کو پہلے کام پر جانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
اگر ضروری ہو تو، اپنے موبائل فون پر ایک قابل سماعت یاد دہانی پروگرام کریں۔
14. اپنے "خوبصورتی کے اشاروں" کو ضروری چیزوں تک کم کریں۔
خواتین، مثال کے طور پر، آپ کثیر مقصدی بیوٹی پراڈکٹس کا استعمال کر کے وقت کی بچت کر سکتی ہیں، جیسے فاؤنڈیشن جو کنسیلر کے طور پر دگنی ہو جاتی ہے۔
15. ایک دلدار اور تیز ناشتہ کھائیں۔
زیادہ سے زیادہ توانائی کے لیے، آپ کو ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے۔
کاٹیج پنیر، میوسلی اور پھل جیسی غذائیں غذائیت سے بھرپور اور کھانے میں جلدی ہوتی ہیں۔
16. اپنی چابیاں، تھیلے اور کوٹ اسٹور کریں۔
جانے سے پہلے اپنی چابیاں تلاش کرنے میں 10 منٹ بھی نہ گزاریں۔
ہر صبح وقت بچانے کے لیے اپنے روزمرہ کے معمولات کو صاف کریں۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
صبح کی 10 رسومات جو آپ کی زندگی بدل دیں گی۔
صبح کے وقت بہترین شکل میں رہنے کے لیے ہمارے 4 نکات۔
