پیٹ کی چربی کو فوری طور پر کم کرنے کے لیے 7 آسان ورزشیں۔
موسم گرما اکثر سوئمنگ سوٹ کا مترادف ہوتا ہے!
لہذا اب وقت آگیا ہے کہ چربی کے ان چھوٹے رولوں سے چھٹکارا حاصل کیا جائے ...
... ہماری خوبصورت پیٹ کی پٹی کو دوبارہ ظاہر کرنے کے لیے ؛-)
اور اس کے لئے، کوئی راز نہیں! متوازن غذا کو اپنانا ضروری ہے۔
جیسا کہ جسمانی مشقوں کی باقاعدہ مشق ہے جو اضافی پاؤنڈ کو نشانہ بناتی ہے۔
آپکی مدد کے لئے اس پیٹ کی چربی کو جلدی سے نکالیں۔، ہم نے 7 مشقیں منتخب کی ہیں۔
پریشان نہ ہوں، یہ ہیں۔ آسان مشقیں ! ضرورت صرف یہ ہے کہ انہیں ہفتے میں کئی بار کریں۔ دیکھو:
1. گھٹنے اٹھانا
پہلی ورزش کو گھٹنے کی لفٹ کہا جاتا ہے۔ زمین پر لیٹ کر گھٹنوں کو موڑ کر پاؤں کو کولہوں کے قریب لائیں۔ اپنی ٹانگیں اٹھانے کے لیے اپنے پیروں کو زمین سے اٹھاو۔ گھٹنے جھکے رہتے ہیں۔ اب ٹخنوں کو پار کریں۔ بازو سر کے پیچھے پھیلے ہوئے ہیں۔ اپنے بازوؤں کو سامنے لاتے ہوئے، اپنے سینے کو اتنا بلند کریں کہ آپ کا سینہ گھٹنوں کے قریب ہو۔ اگر آپ کو پہلے 30 حاصل کرنے میں دشواری ہو تو 10، پھر 20 اور آخر میں 30 کرنے کی کوشش کریں۔
30 بار کرنا
2. ٹانگ اٹھاتی ہے۔
ٹانگ لفٹ آپ کو پیٹ کے نچلے حصے کے ایبس کو کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ہیں، بازو اپنے اطراف میں، سر فرش پر رکھے ہوئے ہیں۔ ٹانگیں سیدھی رہیں: انہیں جتنا ممکن ہو اونچا کریں۔ پھر انہیں نیچے کریں۔ تاہم، محتاط رہیں کہ آپ کی پیٹھ کو تکلیف نہ ہو۔ ہر قیمت پر اپنی ٹانگوں کو اوپر کی طرف دھکیلنے کے لیے اپنی کمر کے نچلے حصے کو مجبور نہ کریں۔ محراب مت لگائیں: آپ کی پیٹھ زمین پر چپٹی رہنا چاہیے ورنہ آپ خود کو زخمی کر لیں گے۔ اگر یہ مشق آپ کے لیے مشکل ہے تو اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا اٹھا کر شروع کریں اور بتدریج طول و عرض میں اضافہ کریں۔
20 بار کرنا
3. قینچی
قینچی کی ورزش پوری ریکٹس کے پٹھوں کی زنجیر کو کام کرنے کے لیے مفید ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے بازو اپنے اطراف میں رکھیں، باری باری ایک ٹانگ اٹھائیں، پھر دوسری۔ حرکت سست اور ساتھ ہونی چاہیے، خاص طور پر جب آپ کی ٹانگیں نیچے ہوں۔ آپ کو ان سب کو ایک ساتھ چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے! اگر آپ اپنی پیٹھ کو آرک کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، تو اس ٹانگ کو موڑیں جسے آپ نہیں اٹھا رہے ہیں۔
30 بار کرنا
4. بورڈ
یہ آپ کے ایبس کی تعمیر کے لیے سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے۔ یہ بھی سب سے مکمل ہے۔ یہاں کیوں معلوم کریں۔ یہ وہی پوزیشن ہے جیسے آپ پش اپس کر رہے ہوں۔ سوائے اس کے کہ کہنیوں کو کندھوں کے برابر زمین پر رکھا جائے۔ اس لیے آپ بازوؤں اور پیروں کے سروں پر آرام کر رہے ہیں۔ پیٹھ بالکل چپٹی ہے: ہوشیار رہیں کہ کولہوں کو نہ اٹھائیں اور نہ ہی نیچے کریں۔ سر ریڑھ کی ہڈی کے مطابق ہے۔ اگر یہ پوزیشن آپ کے لیے بہت مشکل ہے تو اپنے گھٹنوں سے فرش پر شروع کریں۔
1 منٹ کے لئے بورڈ کو پکڑو
5. کراس کرنچ
یہ مشق آپ کو چپٹے پیٹ کے لیے ریکٹس ایبڈومینیس اور پتلی کمر کے لیے ترچھے کام کرنے کی اجازت دے گی۔ فرش پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ پیروں کو گلیٹس کے قریب لائیں، تاکہ گھٹنے جھکے ہوں۔ اپنے سینے کو اٹھائیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ اپنے پیروں کو زمین پر رکھتے ہوئے، اپنے سینے کو ایک طرف سے دوسری طرف موڑیں۔
30 بار کرنا
6. کراس بائک
یہ تھوڑی زیادہ مشکل ورزش ہے لیکن بہت مکمل ہے۔ اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ ایک ٹانگ اٹھائیں، گھٹنے جھکا۔ دوسری ٹانگ زمین پر پھیلی ہوئی ہے۔ ٹوٹے کو سیدھا کریں پھر مروڑیں تاکہ کہنی مخالف گھٹنے کے قریب آجائے۔ دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔
20 بار کرنا
7. روسی ٹاورز
یہ ورزش پتلی کمر کے لیے بہترین ہے! زمین پر لیٹ کر پاؤں کو کولہوں کے قریب لائیں۔ گھٹنے جھکے ہوئے ہیں۔ ٹوٹے کو سیدھا کریں، پاؤں زمین پر ہی رہے۔ ہاتھ جوڑیں پھر ٹوٹ کو ایک طرف سے دوسری طرف موڑ دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ رابطے میں رہیں اور آپ کے پاؤں زمین سے نہ اٹھیں۔
20 بار کرنا
نتائج
اور آپ کے پاس یہ ہے، ان آسان مشقوں سے، آپ اپنے پیٹ کی چربی کو کسی بھی وقت کم کر دیں گے :-)
مزید چربی اور آپ کے کنکریٹ ایبس نہیں!
فوری نتائج کے لیے یہ مشقیں ہفتے میں کئی بار کی جانی چاہئیں۔
اور اگر آپ انہیں ہر روز کرتے ہیں، تو آپ کو صرف 1 ہفتے میں پہلے نتائج نظر آئیں گے!
ایک ہی وقت میں وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس ورزش کو اس چھوٹی چال کے ساتھ جوڑیں۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے فلیٹ پیٹ کے لیے اس پروگرام پر عمل کرنے کی کوشش کی ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
آپ کو بیٹھنا پسند نہیں ہے؟ ابتدائی افراد کے لیے 6 آسان مشقیں۔
خوبصورت کولہوں اور خوبصورت رانیں 3 ہفتوں میں۔
