"گڈ مارننگ" کے ساتھ ایک کم تکلیف دہ پیٹھ۔
کیا آپ کو کمر میں درد ہے؟
یہاں ایک انتہائی آسان اور کارآمد ورزش ہے جو کہیں بھی کی جا سکتی ہے جس سے آپ کی کمر کے درد سے نجات ملے گی۔
یہ آپ کی کمر کی پٹھوں کی تعمیر کرے گا اور آپ کی کرنسی کو بہتر بنائے گا۔
لیکن سب سے بڑھ کر یہ کہ یہ آپ کی کمر کا درد اور کمر کے دیگر درد کو ختم کر دے گا۔ آپ تیار ہیں ؟ چلو !
ابتدائی پوزیشن
سیدھا، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے۔
ٹوٹ پھوٹ ہے۔قانون, افقی نظریں
اپنی انگلیاں مندروں پر رکھیں۔ کہنیاں ہونی چاہئیں واپس کھینچ لیا تاکہ بازو سامنے والے ہوائی جہاز میں ہوں (اگر آپ دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ تھے، تو آپ کے قبضے، کندھے اور کہنیوں کو اسے چھونا چاہیے)۔
ورزش کا مظاہرہ کرنا
1. جیسا کہ آپ اپنے بٹ کو پیچھے منتقل کرتے ہیں، اپنے ٹوٹ کو آگے جھکائیں. کولہوں سے حرکت۔ پیٹھ سیدھی رہتی ہے۔
2. اسے نیچے لے لو جب تک یہ افقی نہ ہو۔ اگر یہ پوزیشن آپ کے لیے ممکن نہیں ہے، تو سامنے کا نزول روکیں (45 ڈگری یا اس سے بھی کم پر)۔
3. ایبس کو کنٹریکٹ کرکے، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
سفارشات
یہ رکھنا بنیادی ہے۔ سیدھ ٹھوس سر ٹرنک شرونی۔
پیٹھ کو نہ تو محراب ہونا چاہیے اور نہ ہی محراب. لہٰذا یہ ضروری ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو نچلی پوزیشن میں مناسب طریقے سے سکڑایا جائے، کیونکہ یہ وہ جگہ ہے جہاں کمر محراب کی طرف مائل ہوتی ہے۔
کھڑے ہونے پر، الٹا مسئلہ ہوتا ہے: آپ کو اپنے پیٹ کو سخت کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ کی پیٹھ کو محراب نہ ہو۔
تھکاوٹ کے ساتھ، کہنیاں آگے بڑھنے کا رجحان رکھتی ہیں: اس لیے یاد رکھیں کہ تحریک کے عمل کے دوران اوپری پیٹھ کو التجا کرکے اپنی پوزیشن برقرار رکھیں۔ یہ آپ کو اپنی کمر کے اوپری حصے کو گول کرنے سے روکے گا۔
گھٹنوں سے بننے والا زاویہ ابتدائی پوزیشن میں ایک بار اور سب کے لیے طے ہوتا ہے۔ اسے مستقل رکھنا چاہیے۔ ٹانگوں کو پوری تحریک میں حرکت نہیں کرنی چاہئے۔
تال اور تکرار
ورزش انجام دیں۔ آہستہ آہستہ ایک بار چیک کرنے کے لیے کہ تمام سفارشات کو مدنظر رکھا گیا ہے۔
آپ کی شکل پر منحصر ہے، 3 سے 20 تکرار کے درمیان، 2 سے 5 سیٹوں کے درمیان انجام دیں۔ سیٹوں کے درمیان تیس سیکنڈ کی بازیافت کریں۔
متغیرات
اس کے ذریعے ورزش کو تیز کرنا ممکن ہے۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر پھیلانا. بازوؤں کی سیدھ کو تنے کے ساتھ برقرار رکھنے میں کمر کے اوپری حصے پر زیادہ کام کرنا پڑتا ہے۔ جیسا کہ لیور بڑا ہوتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کے پٹھے بھی زیادہ کوشش کرتے ہیں۔
فوائد
دی صبح بخیر آپ کی پوری کمر کی تعمیر کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ لہذا یہ کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
یہ ایک ایسی مشق ہے جس کی میں خاص طور پر ان لوگوں کو تجویز کرتا ہوں جو کمر کے نچلے حصے میں درد میں مبتلا ہیں اور جو اپنے درد کو صحت مند اور دیرپا طریقے سے پرسکون کرنا چاہتے ہیں۔
آپ کی باری...
کیا آپ نے کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے یہ مشق آزمائی ہے؟ ہمیں کمنٹس میں اپنے اچھے یا برے احساسات سے آگاہ کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
کمر کے نچلے حصے کا درد؟ جب آپ سارا دن بیٹھتے ہیں تو درد کو روکنے کا طریقہ یہاں ہے۔
دفتر میں کمر درد کو روکنے کے لیے 6 ضروری نکات۔
