ایک جھپکی واقعی مؤثر ہونے میں کتنا وقت لیتی ہے؟
یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ جھپکی لینا اپنے دماغ کو دوبارہ شروع کرنے کے مترادف ہے!
مسئلہ یہ ہے کہ مدت کا انتخاب کریں ایک جھپکی اتنا آسان نہیں ہے.
خوش قسمتی سے، یہ گائیڈ آپ کو اپنی جھپکی کی لمبائی کا انتخاب کرنے میں مدد کرے گا تاکہ یہ واقعی موثر ہو۔
جی ہاں، ایک جھپکی بحال کرنے کے لیے، اس دوران انتخاب کرنا ضروری ہے۔ کتنی دیر تک تم سونے جا رہے ہو.
اس گائیڈ پر ایک نظر ڈالیں، یہ بہت آسان ہے:
ایک جھپکی کی مثالی لمبائی کیا ہے؟
نیند کے ماہرین کے مطابق، ایک جھپکی کی مثالی لمبائی ہے 10 سے 20 منٹ.
لیکن اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو واقعی کیا ضرورت ہے، تھوڑی لمبی جھپکی بہتر موزوں ہوسکتی ہے۔ وضاحتیں:
10 سے 20 منٹ کی جھپکی
کے بدلے فروغ تیزی سے، ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک مختصر جھپکی 10 سے 20 منٹ وقت ضائع کیے بغیر کام پر واپس آنے کے لیے مثالی ہے۔
درحقیقت، ایک چھوٹی جھپکی گہری نیند میں ڈوبنے سے بچنا ممکن بناتی ہے اور اس طرح نرم بیداری میں سہولت فراہم کرتی ہے۔
بیدار ہونے پر، ارتکاز اور چوکسی کی صلاحیتیں بحال ہو جاتی ہیں، ساتھ ہی مزاج اور دماغی کارکردگی بھی۔
یہ فوری جھپکی آپ کو بغیر کسی ضمنی اثرات کے زیادہ پیداواری بناتی ہے۔
اس کے علاوہ، اس قسم کی جھپکی کا فائدہ یہ ہے کہ اسے لینے کے لیے کسی آرام دہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے۔
ایک سادہ کرسی، ایک کار سیٹ یا ایک صوفہ کافی ہے! آپ کو کپڑے اتارنے یا پاجامہ پہننے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔
30 منٹ کی جھپکی
اگر آپ کو ایک رات پہلے بچے کی وجہ سے اچھی طرح سے نیند نہیں آئی یا کسی رات جو دیر سے ختم ہوئی ہے تو، ماہرین ایک جھپکی کا مشورہ دیتے ہیں۔ 30 منٹ.
درحقیقت، حقیقی جھپکی لینے کے لیے کم از کم دورانیہ آدھا گھنٹہ ہے۔ بحالی کا اثر نیند کی کمی پر.
اس قسم کی جھپکی کا منفی پہلو یہ ہے کہ نیند کی یہ مقدار ممکنہ طور پر نیند کی جڑت کا سبب بن سکتی ہے۔
نیند کی جڑت کیا ہے؟ مبہم جوش یا نیند کا نشہ بھی کہا جاتا ہے، یہ وہ دور ہے جس کے دوران چوکنا پن کم ہوجاتا ہے۔
واضح طور پر، آپ بیدار لگ رہے ہیں، لیکن آپ کو وقت اور جگہ میں یادداشت کی کمی اور بے ترتیبی ہو سکتی ہے۔
اگر آپ کے فوراً بعد کوئی اہم میٹنگ ہو تو اچھا نہیں!
60 منٹ کی جھپکی
نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لیے دماغ کی کارکردگیماہرین 60 منٹ کی جھپکی کا مشورہ دیتے ہیں۔
کیوں؟ کیونکہ ایک گھنٹے کی جھپکی حقائق، مقامات اور چہروں کو یاد کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔
لیکن نہ صرف، یہ استدلال، سیکھنے، مسئلہ حل کرنے اور فیصلہ سازی کو بھی تیز کرتا ہے۔
دوسری طرف، اس قسم کی جھپکی میں ایک خرابی ہے: جاگنا چھوٹی جھپکی کے مقابلے میں زیادہ مشکل ہے۔
درحقیقت، جب آپ 60 منٹ کی جھپکی سے بیدار ہوتے ہیں، جیسے 30 منٹ کی جھپکی، آپ کو چکر آتے ہیں۔
یہ نیند کی جڑت "ہینگ اوور" کی طرح ہے اور جاگنے کے بعد 30 منٹ تک چل سکتی ہے۔
خوش قسمتی سے، موافقت کی اس مدت کے بعد، آپ جلدی سے اس قسم کی جھپکی کے بحالی کے فوائد کو محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔
90 منٹ کی جھپکی
ایک لمبی جھپکی 90 منٹ عام طور پر نیند کے مکمل سائیکل کے نتیجے میں.
اس میں ہلکے اور گہرے دونوں مراحل شامل ہیں، بشمول REM نیند، جس کا خوابوں سے گہرا تعلق ہے۔
یہ جھپکی کا دورانیہ جذباتی اور طریقہ کار کی یادداشت کو متحرک کرتا ہے، جس کی آپ کو ضرورت ہے، مثال کے طور پر، پیانو بجانا سیکھیں۔
اس میں آپ کی حوصلہ افزائی کرنے کی طاقت بھی ہے۔ تخلیقی صلاحیت. مثال کے طور پر اگر آپ گرافک ڈیزائنر ہیں تو بہت مفید!
اس جھپکی کا بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ عام طور پر نیند کی جڑت کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
نتیجے کے طور پر، جاگنا 30 یا 60 منٹ کی جھپکی کے مقابلے میں بہت آسان اور تیز ہے۔
اچھی نیند لینے کی ترکیب
اگر آپ نے جھپکی لینے کا فیصلہ کیا ہے تو، گہری نیند میں گرنے سے بچنے کی ایک چال ہے۔
چال ایک ہی پوزیشن میں سونا ہے۔ تھوڑا سا مائل اپنی جھپکی کے دوران، مکمل طور پر فلیٹ سونے کے بجائے۔
دوسری طرف، اگر آپ اپنے آپ کو ایک مختصر جھپکی کے دوران خواب دیکھ رہے ہیں، تو یہ یقینی طور پر اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو سونے میں دیر ہو رہی ہے۔
ایک جھپکی کے فوائد
فرانس میں، جھپکی اب بھی بری طرح سے سمجھی جاتی ہے کیونکہ یہ سستی کا مترادف ہے۔
یہ شرم کی بات ہے کیونکہ جب ہم جھپکی لیتے ہیں تو اس کے بہت سے فوائد سے فائدہ اٹھاتے ہیں جو بہت کم لوگ جانتے ہیں۔ کونسا ؟
ٹھیک ہے، جھپکی، چاہے مختصر ہو یا لمبی، آپ کو دل کے حادثات کو کم کرنے، بہتر حالت میں رہنے اور سب سے بڑھ کر کام پر زیادہ نتیجہ خیز۔
یہی وجہ ہے کہ جاپان میں، کچھ کمپنیوں نے اپنے ملازمین کے لیے سونے کے کمرے مختص کیے ہیں۔ یہ آپ کو چاہتا ہے، ہے نا؟
فرانس میں ہماری کمپنیوں میں میٹنگ رومز کے علاوہ نیپ رومز کب ہوں گے؟ میں، کسی بھی صورت میں، میں انتظار نہیں کر سکتا :-)
آپ کی باری...
اور آپ، کیا آپ ایک جھپکی لیتے ہیں؟ اور اگر ہے تو کب تک؟ ہمیں کمنٹس میں بتائیں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
سانس لینے کی آسان ورزش کے ساتھ 1 منٹ سے بھی کم وقت میں سونے کا طریقہ۔
آج رات آپ کو منٹوں میں سونے کے لیے 20 نکات۔
