19 ادویات کے بغیر بے چینی کے قدرتی علاج۔
یہ ہولناکی ہے: آپ بے چین ہیں، فکر سے پاگل اور مکمل گھبراہٹ کی حالت میں ہیں۔
آپ ہر چیز کے بارے میں فکر مند ہیں اور کچھ بھی نہیں: پیسہ، آپ کی ملازمت، آپ کی صحت یا آپ کے تعلقات کے مسائل۔
آپ کا دل 100 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دھڑک رہا ہے۔ آپ کی سانس چھوٹی اور دھڑکتی ہے۔ آپ کے دماغ میں، آپ بدترین ممکنہ منظرناموں کا تصور کرتے ہیں۔
آپ سب چاہیں گے۔ ایک عام، آرام دہ اور پرسکون حالت میں واپس… تو کیا کرنا ہے؟
چاہے یہ ایک حقیقی اضطراب کا عارضہ ہو یا ایک معمولی اضطراب کا حملہ، ہو سکتا ہے آپ کو دوا لینے کا احساس نہ ہو... کم از کم فوراً نہیں۔
تم صحیح ہو ! کیونکہ قدرتی علاج موجود ہیں، آپ کی صحت کے لئے محفوظ، جو دراصل آپ کو اضطراب سے لڑنے میں مدد دے سکتا ہے۔
یہ علاج مختلف ہیں۔ وہ آپ کے جسم کو پرسکون کرنے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے مشقیں، فوڈ سپلیمنٹس یا مفید خصوصیات کے ساتھ سادہ جڑی بوٹیوں کے ادخال ہو سکتے ہیں۔
ان میں سے کچھ علاج مختصر مدت میں بے چینی پر فوری طور پر کام کرتے ہیں۔ دوسرے طویل مدتی میں آپ کی پریشانی کی حالت کو کم کرتے ہیں۔
مزید اڈو کے بغیر، اضطراب سے لڑنے کے 19 قدرتی علاج یہ ہیں:
1. کیمومائل
جب آپ بے چین محسوس کریں تو آرام کرنے کے لیے کیمومائل کا ایک اچھا کپ پی لیں۔ یہ دادی کی طرف سے ایک بہترین علاج ہے۔
اس تحقیق کے مطابق کیمومائل کے کیمیائی اجزا (Matricaria recutita) انہی ریسیپٹرز سے منسلک ہیں جو کہ اضطراب کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی ڈیزائنر دوائیں، جیسے ویلیم۔
کیمومائل کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے، آپ اسے غذائی ضمیمہ کے طور پر بھی لے سکتے ہیں۔ یہ معیاری کیپسول ہیں جن میں 1.2% apigenin، کیمومائل پھولوں میں فعال جزو ہوتا ہے۔
ان کیپسول کی تاثیر ان مریضوں پر اس تحقیق میں ثابت کی گئی جو عمومی اضطراب کے عارضے میں مبتلا تھے۔ محققین نے قدرتی کیمومائل کے علاج کے صرف 8 ہفتوں کے بعد مریضوں میں علامات میں نمایاں کمی دیکھی۔
اسے ابھی خریدنے کے لیے، ہم اس کیمومائل پر مبنی فوڈ سپلیمنٹ کی تجویز کرتے ہیں۔
2. سبز چائے میں تھینائن
کہا جاتا ہے کہ جاپانی بدھ بھکشو چوکس اور پر سکون رہتے ہوئے گھنٹوں مراقبہ کر سکتے تھے۔
اس کی ایک ممکنہ وضاحت ہو گی امینو ایسڈ، جسے "تھینائن" کہا جاتا ہے، سبز چائے میں موجود ہوتا ہے جسے یہ راہب دن بھر پیتے تھے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ تھینائن دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ انسانی مضامین میں متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تھینائن اضطراب کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اس تحقیق کے مطابق اضطراب میں مبتلا افراد 200 ملی گرام تھیانائن کے ساتھ علاج کے بعد پرسکون اور زیادہ توجہ دیتے ہیں۔
آپ سبز چائے پی کر 200 ملی گرام تھینائن کے برابر حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو جاپانی راہبوں کی طرح کئی کپ پینے ہوں گے (سبز چائے کی شدت پر منحصر ہے، 5 اور 20 کپ کے درمیان)۔
اسے ابھی حاصل کرنے کے لیے، ہم اس نامیاتی سبز چائے کی تجویز کرتے ہیں۔
دریافت کرنا : گرین ٹی کے 11 فائدے جن کے بارے میں آپ نہیں جانتے تھے۔
3. ہاپس
جی ہاں، یہ بیئر میں پائے جانے والے ہاپس ہیں۔ لیکن یہ بیئر پینے سے نہیں ہے کہ آپ ہپس کے آرام دہ فوائد سے لطف اندوز ہو سکیں گے (Humulus lupulus).
ہاپس میں پرسکون اثرات کے ساتھ کیمیائی مرکب ایک غیر مستحکم تیل ہے۔ اس سے فائدہ اٹھانے کے لیے ضروری ہے کہ ہاپ کے عرق یا ہاپس کے مدر ٹکچر پر مبنی علاج پر عمل کریں۔ لیکن آپ ہپس کے پھول تکیوں کے ساتھ اروما تھراپی کی بھی پیروی کر سکتے ہیں، جو اس کے خوشبودار مرکبات کو پھیلاتے ہیں۔
چونکہ ہاپس کا ذائقہ خاص طور پر تلخ ہوتا ہے، اس لیے بہت کم لوگ اسے انفیوژن کے طور پر لینے کا انتخاب کرتے ہیں جب تک کہ اسے کیمومائل یا پودینہ کے ساتھ نہ ملایا جائے۔ والیرین کے ساتھ وابستہ، ہاپس اکثر قدرتی سکون آور کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔ یہ تناؤ اور اضطراب کے خلاف قدرتی مصنوعہ ہے۔
نوٹ: اگر آپ پہلے سے ہی مصنوعی سکون آور ادویات لے رہے ہیں، تو سکون آور خصوصیات کے ساتھ قدرتی علاج نہ کریں۔ جڑی بوٹیوں کے عرق یا غذائی سپلیمنٹس کھانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اسے ابھی خریدنے کے لیے، ہم اس فلینڈرس ہاپ پھول تکیے اور تصدیق شدہ آرگینک ہاپ مدر ٹکنچر کے قطرے تجویز کرتے ہیں۔
4. والیرین
کچھ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس آپ کو نیند آنے کی اجازت دیئے بغیر آپ کی پریشانی کو کم کر سکتے ہیں، جیسے تھینائن۔ دیگر سپلیمنٹس میں سکون آور خصوصیات ہیں، جیسا کہ واضح طور پر والیرین (والیریانا آفیشینیلس).
سکون آور اثرات کے ساتھ کیمیائی اجزاء کے اعلیٰ مواد کی بدولت، والیرین کو نیند کی گولی کے طور پر اکثر بے خوابی سے لڑنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ مزید یہ کہ جرمن ریاست نے نیند کی خرابی کے علاج کے لیے اس پودے کے استعمال کی باضابطہ منظوری دے دی ہے۔
والیرین میں بہت خوشگوار خوشبو نہیں ہے۔ لہذا، زیادہ تر لوگ والیرین انفیوژن کے مقابلے میں کیپسول یا مدر ٹکچر کو ترجیح دیتے ہیں۔ اسے اکثر دیگر جڑی بوٹیوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے جس میں سکون آور خصوصیات ہوتی ہیں، جیسے کہ ہاپس، کیمومائل اور لیمن بام۔
نوٹ: اگر آپ والیرین کا علاج لے رہے ہیں، تو اسے رات کو، سونے سے پہلے لیں - لیکن خاص طور پر کام پر جانے سے پہلے نہیں!
اسے ابھی خریدنے کے لیے، ہم اس نامیاتی والیرین مدر ٹکچر اور نامیاتی والیرین کیپسول کی تجویز کرتے ہیں۔
5. لیموں کا بام
لیموں کا بام تناؤ اور اضطراب کے خلاف موثر پودوں میں سے ایک ہے۔
لیمن بام کا نام (میلیسا آفیشینیلس) یونانی لفظ "مکھی" سے ہمارے پاس آتا ہے۔ یہ دواؤں کا پودا قرون وسطیٰ سے تناؤ کو کم کرنے، اضطراب کو دور کرنے اور نیند کی خرابیوں سے لڑنے کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔
اس تحقیق کے مطابق جو لوگ 600 ملی گرام لیمن بام کا عرق لیتے ہیں وہ پرسکون اور زیادہ چوکس ہوتے ہیں۔
لیموں کا بام انفیوژن کے طور پر، کیپسول میں یا مدر ٹکچر کے طور پر پایا جاتا ہے۔ یہ اکثر ہاپس، کیمومائل اور والیرین کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔
نوٹ: اگرچہ اس جڑی بوٹی کو ایک محفوظ قدرتی علاج سمجھا جاتا ہے، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لینے سے بہت زیادہ نیبو بام کے برعکس اثر ہو سکتا ہے اور اکسانے کے لیے بے چینی لہذا، خیال رکھنا احتیاط سے اشارہ کردہ خوراکوں پر عمل کریں اور ہمیشہ سب سے کم تجویز کردہ خوراک سے اپنا علاج شروع کریں۔
اسے ابھی خریدنے کے لیے، ہم یہ لیمن بام مدر ٹکچر تجویز کرتے ہیں۔
6. کھیل
قدرتی طور پر اضطراب سے لڑنے کے لیے، ورزش ایک محفوظ سرگرمی ہے جو آپ کے دماغی صحت کے لیے انتہائی فائدہ مند ہے۔ افسردگی اور اضطراب کے خلاف، کھیل طویل مدت میں فوری اور دیرپا اثرات کے ساتھ ایک زبردست تریاق ہے۔
اضطراب پر کھیل کے فوائد پر ڈاکٹر متفق ہیں۔ باقاعدگی سے کھیل کھیلنے سے خود اعتمادی اور تندرستی کا احساس بڑھتا ہے۔
پریشانی کے سب سے بڑے ذرائع میں سے ایک بیماری یا خراب صحت کا ہمارا خوف ہے۔ تاہم، یہ تمام خوف اس وقت ختم ہو جاتے ہیں جب آپ کھیل کی بدولت اچھی حالت میں ہوتے ہیں۔
دریافت کرنا : تختی کی ورزش: آپ کے جسم کے لیے 7 ناقابل یقین فوائد۔
7. 21 منٹ میں علاج
21 چھوٹے منٹ۔ مطالعات کے مطابق، کھیل کو ہماری پریشانی کو کم کرنے میں صرف 1/2 منٹ کے اندر اندر صرف اتنا ہی وقت لگتا ہے۔
جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو بس بھاگنے کی کوشش کریں۔ درحقیقت، کئی ڈاکٹروں کے مطابق، کھیل کے 20 مختصر منٹوں سے اضطراب کو سکون اور سکون ملتا ہے۔
خاص طور پر، ڈاکٹر 20 سے 30 منٹ کے درمیان کھیلوں کی سرگرمیاں کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں۔ آپ انتخاب کے لیے خراب ہیں: ٹریڈمل، بیضوی ٹرینر، قدم، وغیرہ۔ آپ جو چاہتے ہیں اسے منتخب کریں۔
اگر آپ اب کھیل نہیں کھیلتے ہیں تو شاید یہ ایک اچھا موقع ہو گا کہ آپ اپنی جوانی میں جس سرگرمی پر عمل کرتے تھے اسے دوبارہ شروع کریں؟ مثال کے طور پر، جب آپ جوان تھے تو کیا آپ نے روئنگ کی؟ تو 20 منٹ کی قطاریں لگائیں۔
اور اگر آپ نے کافی عرصے سے کھیل نہیں کھیلے ہیں تو ڈاکٹر آپ کو تیز چہل قدمی شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
8. جذبہ پھول
جذبہ پھول (پاسی فلورا انکارناٹا)، جسے 'جذبہ پھول' بھی کہا جاتا ہے، ایک جڑی بوٹی ہے جسے آپ اس کی سکون آور خصوصیات کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
یہ ایک دواؤں کا پودا بھی ہے جسے جرمن ریاست نے سرکاری طور پر ان لوگوں کے علاج کے لیے قدرتی علاج کے طور پر تسلیم کیا ہے جو اضطراب اور اعصابی تحریک کا شکار ہیں۔
متعدد مطالعات کے مطابق، جذبہ پھول اضطراب کے اثرات کو کم کرنے میں مصنوعی ادویات کی طرح موثر ہے۔ یہ بے خوابی سے لڑنے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔ ایک حقیقی قدرتی پرسکون ایجنٹ!
نوٹ: تمام سکون آور ادویات کی طرح، جذبہ پھول بھی غنودگی کی واضح حالت کا سبب بنتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ہی بتایا گیا ہے، اگر آپ پہلے سے ہی مصنوعی سکون آور ادویات لے رہے ہیں تو جوش کے پھولوں کا علاج نہ کریں۔ دیگر قدرتی سکون آور جڑی بوٹیوں کے علاج کے لیے بھی یہی ہے - خواہ وہ جوش کے پھول، والیرین، ہاپس، کاوا، لیمن بام وغیرہ ہوں۔
قدرتی پودوں کو سکون آور اثرات کے ساتھ ملاتے وقت محتاط رہیں۔ آخر میں، کبھی بھی 30 دنوں سے زیادہ جوش کے پھولوں کے علاج کی پیروی نہ کریں۔
اسے ابھی خریدنے کے لیے، ہم جوش پھول کے اس مدر ٹکنچر کی تجویز کرتے ہیں۔
9. لیوینڈر
یہ پودا اپنی نشہ آور خوشبو کے لیے مشہور ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ لیوینڈر کی اقسام میں سے ایک لیونڈولا ہائبرڈا، اس کی "جذباتی سوزش" خصوصیات کے لئے بھی پہچانا جاتا ہے؟
درحقیقت، بے چینی پر کی گئی اس تحقیق کے مطابق، دانتوں کے ڈاکٹر کے انتظار گاہ میں موجود لوگ اس وقت کم پریشان ہوتے ہیں جب کمرے میں لیوینڈر کی خوشبو آتی ہے۔ ایک اور تحقیق میں، جو طلبا امتحان دینے سے پہلے لیوینڈر سونگتے ہیں وہ ان طلبا کے مقابلے میں کم اضطراب کا شکار ہوتے ہیں جو نہیں کرتے۔
آخر کار، جرمنی میں کی گئی اس تحقیق کے مطابق، لیوینڈر پر مبنی ایک خاص دوا عام بے چینی کی خرابی کی علامات کو کم کرتی ہے۔ یہ قدرتی دوا اتنی ہی موثر ہے جتنی اس نفسیاتی حالت کے علاج میں تجویز کردہ مصنوعی ادویات۔
لہٰذا، لیوینڈر دوائیوں جیسا کہ لورازپم (اٹیوان کے نام سے مارکیٹ کیا جاتا ہے جو کہ ویلیم جیسی دوائیوں کی کلاس میں ہے) کا مقابلہ کر سکتا ہے۔
دریافت کرنا : 6 ضروری ترکیبوں میں لیوینڈر کے صحت کے فوائد!
10. اپنی سانس روکیں!
اور اب سانس باہر نکالو... نہیں، یہ مشورہ نہیں ہے کہ اپنے چہرے کو ارغوانی کر دیں :-)۔ یوگا سانس لینے کی مشقیں خاص طور پر تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مؤثر ہیں۔
اس کے بیچنے والے میں بے ساختہ خوشی، ڈاکٹر اینڈریو وائل نے یوگا پر مبنی سانس لینے کی تکنیک تیار کی جسے 4-7-8 طریقہ کہا جاتا ہے، جس کے بارے میں ہم نے آپ کو یہاں بتایا ہے۔
یہ تکنیک کام کرتی ہے کیونکہ یہ ہے۔ ایک ہی وقت میں گہری سانس لینا اور پریشانی کی حالت میں رہنا ناممکن ہے۔
اس مشق کو کرنے کے لیے، اپنے پھیپھڑوں سے تمام ہوا کو اپنے منہ سے باہر نکالیں۔ پھر اپنا منہ بند کریں اور دھیرے دھیرے اپنے نتھنوں سے سانس لیں، 4 تک گنتے ہوئے، پھر، 7 تک گنتے ہوئے اپنی سانس کو روکیں۔ اب آہستہ آہستہ اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں، 8 تک گنیں۔
دریافت کرنا : سانس لینے کی آسان ورزش کے ساتھ 1 منٹ سے بھی کم وقت میں سونے کا طریقہ۔
11. فوراً کچھ کھاؤ!
زیادہ تر لوگ بھوکے ہونے پر پریشان اور چڑچڑے ہو جاتے ہیں۔ تاہم، بے چینی کی حالت کا مطلب آپ کے خون میں شکر کی سطح میں کمی ہو سکتی ہے۔
اگر ایسا ہے تو، سب سے بہتر کام یہ ہے کہ اپنی بیٹریوں کو توانائی بخش ناشتے کے ساتھ ری چارج کریں۔ مثال کے طور پر، مٹھی بھر گری دار میوے یا چاکلیٹ کے ٹکڑے پر ناشتہ کرنے کی کوشش کریں، اس کے ساتھ ایک گلاس پانی یا ایک اچھا کپ چائے۔
ڈاکٹروں کے مطابق طویل مدتی پریشانی سے لڑنے کے لیے صحت مند غذا ضروری ہے۔ وہ سبزیوں کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتے ہیں، آپ جو گوشت اور مچھلی کھاتے ہیں اسے احتیاط سے منتخب کریں، اور اپنی غذا میں مزید سبز پتوں والی سبزیاں شامل کریں (جیسے کہ گوبھی)۔
خیال یہ ہے کہ آپ فولک ایسڈ (وٹامن B9) اور ضروری غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ کریں جو بے چینی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
12. ناشتہ نہ چھوڑیں۔
کوئی بھی ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو ہر قیمت پر اپنے آپ کو بھوکا رہنے سے گریز کرنا چاہیے۔
تاہم، بے چینی کا شکار بہت سے لوگ ناشتہ کرنے کے لیے وقت نہیں نکالتے۔
اسی لیے ہر ایک کو صبح انڈے کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، کیونکہ ان میں سیٹیٹنگ پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ کولین کا بہترین قدرتی ذریعہ ہیں۔
ہم جانتے ہیں کہ کولین کی بہت کم مقدار کا تعلق بے چینی کی اعلی سطح سے ہے۔
دریافت کرنا : ناشتے میں انڈے کھانے کی 7 وجوہات۔
13. اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ چکنائی والی مچھلی آپ کے دل کی صحت کے لیے انتہائی مفید ہے؟ اس کے علاوہ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ڈپریشن میں مدد کرسکتے ہیں. اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی کے فوائد میں سے، ہم اس کی بے چینی سے لڑنے کی صلاحیت کو بھی نوٹ کرتے ہیں۔
اس مطالعہ میں، محققین نے 12 ہفتوں کے عرصے میں طلباء کے گروپوں کی خوراک میں 2.5 ملی گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کیا۔ انہوں نے پایا کہ اومیگا 3 کی زیادہ مقدار والے طلباء امتحان دینے سے پہلے کم اضطراب محسوس کرتے ہیں ان طلباء کے مقابلے میں جو اومیگا 3 نہیں لیتے تھے۔
ماہرین کے لیے یہ ضروری ہے کہ اومیگا تھری کی مقدار ہماری خوراک سے آئے۔ فیٹی ایسڈ کے بہترین قدرتی ذرائع فیٹی مچھلی ہیں جو ٹھنڈے پانی میں رہتی ہیں، جیسے سالمن۔
آپ کو ایک خیال دینے کے لیے، 100 گرام جنگلی سالمن میں 2.3 جی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ اومیگا 3s سے بھرپور مچھلیوں کے دیگر دانشمندانہ انتخاب اینچوویز، سارڈینز اور مسلز ہیں۔
اسے ابھی خریدنے کے لیے، ہم سمندری ذرائع سے یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تجویز کرتے ہیں۔
14. "تباہی کی سوچ" کو نہ کہیں۔
جب آپ اضطراب کی گرفت میں ہوتے ہیں، تو آپ "تباہی کی سوچ" کی ذہنیت میں پڑ جاتے ہیں۔ ہمارے ذہنوں میں، ہم بدترین حالات، انتہائی خوفناک چیزوں، ناقابل برداشت چیزوں کا تصور کرتے ہیں۔
سب سے بڑھ کر، ہم یہ سوچ کر خوفزدہ ہو جاتے ہیں کہ یہ چیزیں حقیقت میں بدل سکتی ہیں اور ہماری زندگی کو ہمیشہ کے لیے برباد کر سکتی ہیں۔
اگر آپ کے ذہن میں ایسے خیالات آتے ہیں تو ایک گہرا سانس لیں اور سیر کے لیے جائیں۔ اب اس مسئلے کے امکان کے بارے میں سوچیں جس کے بارے میں آپ فکر مند ہیں۔
وہ کر سکتا ہے کہ کیا امکانات ہیں واقعی کیا کوئی آفت ہے؟ کہ آپ ہار جاتے ہیں۔ اصل میں آپ کا کام؟ اپنی بہن کو تم سے بات کرنے دو واقعی دوبارہ کبھی نہیں ؟ جو آپ کے پاس نہیں ہے۔ اصل میں مزید پیسے نہیں؟
جب آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں تو تباہ کن خیالات پیدا ہوتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں، یہ بہت کم ہے کہ وہ حقیقت میں بدل جائیں گے. یاد رکھیں کہ وہ واقعات جو واقعی ہماری زندگی کا رخ بدل دیتے ہیں۔ بہت نایاب
دریافت کرنا : 13 چیزیں جو ذہنی طور پر مضبوط لوگ کبھی نہیں کرتے۔
15. اپنے جسم کو گرم کریں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ سونا یا حمام سیشن کے بعد کوئی یہ سکون بخش احساس کیوں محسوس کرتا ہے؟ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کو گرم کرنے سے پٹھوں کو آرام ملتا ہے اور پریشانی کم ہوتی ہے۔
اس تحقیق کے مطابق، گرمی کا احساس مزاج سے منسلک اعصابی سرکٹس کو تبدیل کر سکتا ہے، بشمول وہ سرکٹس جو نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن پیدا کرتے ہیں۔
یہ اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ ایسی سرگرمیاں جو جسم کو گرم کرتی ہیں، جیسے کہ ورزش کرنا یا گرجنے والی آگ لگنا، ہمارے موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور ہماری پریشانی کو کم کرتے ہیں۔
اس موضوع پر ایک اور تحقیق کے محققین کا نتیجہ یہ ہے: "چاہے یہ کیریبین میں دھوپ کا غسل ہو، سونا میں ایک مختصر سیشن ہو یا کام کے بعد حمام یا یہاں تک کہ گرم غسل۔ دن کے اختتام پر، ہمارا رجحان گرمی کو آرام اور تندرستی کے احساس کے ساتھ جوڑیں۔ "
دریافت کرنا : سردیوں کے دوران گرم رہنے کے 12 نکات۔
16. ایک "جنگل غسل" لیں
دی شیرین یوکو جاپان کے لیے منفرد ثقافتی تصور ہے، جس کا لفظی مطلب ہے "جنگل کا غسل"۔ ہماری ثقافت میں اسے ہم جنگل میں چہل قدمی کہتے ہیں۔
ان جاپانی محققین نے ایک خوبصورت جنگل میں 20 منٹ کی چہل قدمی کے بعد ہمارے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کو اس کی لکڑی کی خوشبو اور اس میں سے گزرنے والی ندیوں کی نرمی کے ساتھ ناپ لیا۔
ان کے مطالعے کے نتائج بتاتے ہیں کہ جنگل میں چہل قدمی تناؤ سے وابستہ ہارمونز کی سطح کو کم کرتی ہے۔ مزید یہ کہ یہ اثر جنگل میں چلنے والے لوگوں میں شہری علاقوں میں چلنے والے لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ واضح ہے۔
دریافت کرنا : 7 روایات جو فرانس میں موجود نہیں لیکن آپ کو اپنانا چاہیے!
17. "ذہن سازی" مراقبہ سیکھیں۔
بدھ مت سے شروع ہونے والی، مراقبہ کی اس شکل کو اکثر علاج میں استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کی تاثیر کی بدولت، زیادہ سے زیادہ ڈاکٹر اضطراب کے عارضے میں مبتلا مریضوں کے علاج کے لیے ذہن سازی کے مراقبہ کا استعمال کر رہے ہیں۔
ان میں سے ایک، ڈاکٹر ایڈن فیلڈ، ایک طبی ماہر نفسیات ہیں جو سابق فوجیوں کے نفسیاتی امراض میں مہارت رکھتے ہیں۔ اس کے مطابق، "ذہن سازی کا مراقبہ ہمیں ہر لمحے کو ویسا ہی سمجھنے دیتا ہے۔ اصل میں، اور نہیں جیسا کہ ہم تصور کرتے ہیں۔ چاہیے ہونا یا وہ ڈرتا ہے کہ وہ ہے”۔
کس طرح کرنا ہے ؟ شروع کرنے کے لیے، ڈاکٹر ایڈن فیلڈ تجویز کرتے ہیں، "جان بوجھ کر موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کریں، اپنے تجسس کے احساس کو پرکشش کریں۔ کرنے کی کوشش کریں۔مشاہدہ موجودہ لمحہ، لیکن بغیر جج موجودہ لمحہ. "
دریافت کرنا : مراقبہ: آپ کے دماغ کے لیے 7 سائنسی طور پر ثابت شدہ فوائد۔
18. سانس لیں اور اپنے آپ سے سوال کریں۔
آپ کی ذہن سازی کو فروغ دینے کے لئے یہاں ایک اور تکنیک ہے۔ سانس لینے کی مشقیں کرتے وقت، اپنے آپ سے آسان سوالات پوچھنے کی کوشش کریں۔
ڈاکٹر ایڈن فیلڈ مشورہ دیتے ہیں، "اپنے آپ کو آرام دہ بنا کر شروع کریں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر پوری توجہ دیں۔ اب، اپنے ذہن میں، ہر ایک سانس اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، اپنے آپ سے آسان سوالات پوچھیں۔ "
کس قسم کا سوال؟ مثال کے طور پر: جب آپ ناک سے سانس لیتے ہیں تو ہوا کا درجہ حرارت کیا ہوتا ہے؟ جب آپ کے پھیپھڑوں سے ہوا نکلتی ہے تو آپ کو کیسا لگتا ہے؟ اور جب ہوا آپ کے پھیپھڑوں کو بھرتی ہے تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں؟
19. اپنی پریشانی کا احساس کرنے پر خود کو مبارکباد دیں۔
کیا آپ کو فکر مند خیالات ہیں؟ بہت اچھا کیا! آپ اپنے آپ کو مبارکباد دے سکتے ہیں! کیوں؟ کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ ہیں۔ آگاہ آپ کی جذباتی حالت کا۔ لیکن، ڈاکٹر ایڈن فیلڈ کے مطابق، ہماری جذباتی کیفیت سے آگاہ ہونا اضطراب کو کم کرنے کا پہلا قدم ہے۔
وہ بتاتی ہیں: "اپنے آپ کو یہ سمجھنے کے لیے مبارکباد دینا نہ بھولیں کہ آپ T کے وقت بے چین ہیں اور آپ نے متعلقہ جسمانی تبدیلیوں کو دیکھا ہے۔
یہ بیداری واقعی ایک ضروری چیز ہے جس کو پہچاننا سیکھنا چاہیے، شفا یابی کے اگلے مراحل کی طرف بڑھنے کے لیے جیسے کہ مثبت اندرونی مکالمہ، علمی تنظیم نو یا ذہن سازی اور آرام کی تکنیک۔ "
اور وہاں آپ کے پاس یہ ہے، اب آپ اضطراب سے لڑنے کے قدرتی علاج جانتے ہیں :-)
اور آپ ؟ کیا آپ کبھی کبھی پریشان ہوتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، کیا آپ اضطراب کے خلاف لڑنے کی یہ تکنیک جانتے ہیں؟ کیا آپ نے کبھی ان کو آزمایا ہے؟ ہمیں بتائیں کہ آپ تبصروں میں کیا سوچتے ہیں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے! :-)
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
13 چیزیں یاد رکھیں اگر آپ کسی سے پیار کرتے ہیں جو پریشانی کا شکار ہے۔
بہتر زندگی کے لیے 12 زہریلے خیالات سے پرہیز کریں۔
