تختی کی ورزش: آپ کے جسم کے لیے 7 ناقابل یقین فوائد۔
کیا آپ صحت مند اور سب سے بڑھ کر ایک بیل کی طرح مضبوط بننا چاہتے ہیں؟
کیا آپ اپنے دن کے 5 سے 10 مختصر منٹ دوبارہ شکل میں آنے کے لیے وقف کرنے کے لیے تیار ہیں؟
تو مزید مت دیکھو!
اس مضمون میں، آپ تختی کی ورزش اور آپ کے جسم کے لیے اس کے 7 فوائد دریافت کریں گے۔
تختی کی مشق کیا ہے؟
بوجھ کے بغیر طاقت کی تربیت زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتی جارہی ہے۔
طاقت کی تربیت کی یہ شکل، اضافی وزن یا وزن کی مشینوں کے بغیر، صرف آپ کے جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔
لہذا، وزن سے پاک وزن کی تربیت کی مشقیں ایک مثالی وزن کو دوبارہ حاصل کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کو فروغ دینے کے لیے سادہ اور عملی ہیں۔
انہیں آپ کی طرف سے بہت کم وقت درکار ہوتا ہے اور نسبتاً کم وقت میں اہم نتائج لاتے ہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم میں پیٹ کا واحد عضلاتی گروپ ہے جو ہڈیوں سے جڑا نہیں ہے؟
اس کا مطلب یہ ہے کہ پیٹ کو کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینا چاہئے۔
مزید یہ کہ وہ چوٹ کی روک تھام میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
لیکن، ان عضلات کے بہترین تعاون کے لیے، انہیں مضبوط ہونا چاہیے اور مسلسل تربیت کا نشانہ بنایا جانا چاہیے۔
تختی کی ورزش کرنے سے، آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں اور، توسیع کے ذریعے، آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مزید سہارا دیتے ہیں۔
تختی کی ورزش کیسے کریں؟
1. تختی کی پوزیشن میں آجائیں (جیسا کہ اوپر کی تصویر میں ہے)۔ آپ کے بازو اور انگلیاں فرش کو چھو رہی ہیں۔
2. اپنے دھڑ کو سیدھا اور سخت رکھیں۔ آپ کے جسم کو کانوں سے انگلیوں تک بالکل سیدھی لکیر بننی چاہیے۔ اپنے جسم کے کسی حصے کو نہ موڑیں اور نہ ہی موڑیں۔
3. آپ کا سر آرام دہ ہے، آپ کی آنکھیں زمین پر نیچے ہیں۔
4. اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک رکھیں۔
5. وقت کے ساتھ، بورڈ کے انعقاد کے وقت کی لمبائی میں اضافہ کریں: 30 سیکنڈ، 45 سیکنڈ، 60 سیکنڈ، وغیرہ۔
6. اپنے پیٹ کے پٹھوں کا بھرپور استعمال کریں! آپ کی پیٹھ کو جھکا یا محراب نہیں ہونا چاہیے۔
لہذا، اپنے پیٹ کو فرش یا اپنے کولہوں کو چھت تک نہ گرنے دیں!
7. اپنے کولہوں اور کولہوں کو اوپر آنے سے روکنے کے لیے، اپنے کمر کو فرش کی طرف دھکیلیں۔
8. سانس لینا یاد رکھیں! دیر تک اور یکساں طور پر سانس اندر اور باہر لیں۔
9. اس مشق کو مختلف کرنے کے لیے، صرف ایک ٹانگ یا ایک بازو اٹھائیں (متغیرات کی مثالوں کے لیے مضمون کے آخر میں دی گئی جدول دیکھیں)۔
تختی کی ورزش کے 7 فوائد
یہاں ہے ! اب جب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح، یہاں ہیں تختی کی ورزش کے 7 فوائد۔
جیسے ہی آپ روزانہ اس مشق کو شروع کریں گے آپ ان تمام فوائد کو محسوس کریں گے۔
1. آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تیار کرتے ہیں - اور ان کی کارکردگی
تختی کی ورزش پیٹ کے لیے مثالی ہے، کیونکہ یہ پیٹ کے گروپ کے تمام عضلات پر کام کرتی ہے: ٹرانسورس پیٹ کے پٹھوں، ریکٹس ایبڈومینس، پیٹ کے ترچھے پٹھے (اندرونی اور بیرونی) اور گلوٹس۔
ان دباؤ والے پٹھوں کے گروپوں میں سے ہر ایک کو مضبوط بنانے کی اہمیت کو کم نہیں کیا جاسکتا۔ درحقیقت، ہر عضلات آپ کے جسم کے لیے اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
اگر آپ روزانہ تختی کی مشق کرتے ہیں، تو آپ کو تیزی سے درج ذیل بہتری نظر آئے گی۔
- پیٹ کے ٹرانسورس پٹھوں: بھاری بوجھ اٹھانے کی صلاحیت میں اضافہ،
ریکٹس ایبڈومینیس پٹھوں: کھیلوں کی کارکردگی میں بہتری (خاص طور پر کودنے کے لیے)۔ اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کا یہ گروپ ہے جو "چاکلیٹ سلاخوں" میں ایبس کی شکل دیتا ہے،
- پیٹ کے ترچھے پٹھے (اندرونی اور بیرونی) - پس منظر کے موڑ اور دھڑ کے ٹورسن کی صلاحیت میں اضافہ۔
- گلوٹس: آپ کی پیٹھ مضبوط ہوئی ہے اور گلوٹس کے پٹھے ٹنڈ ہو گئے ہیں۔
2. آپ کمر اور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
تختی ایک مشق ہے جو آپ کو اپنے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد دیتی ہے۔
فائدہ یہ ہے کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر پٹھوں کو بناتے ہیں۔
اس کے علاوہ اگر آپ اس ورزش کو باقاعدگی سے کریں تو اس سے کمر کے درد میں کمی آتی ہے۔
اس کے علاوہ، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر، وہ آپ کی کمر کے پٹھوں (خاص طور پر آپ کی کمر کے اوپری حصے) کو اور بھی زیادہ مدد فراہم کرتے ہیں۔
3. آپ اپنے بیسل میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں۔
اگرچہ جامد، تختی کی ورزش میں بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
درحقیقت، تختہ پیٹ کی روایتی مشقوں سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے: لیٹتے وقت بیٹھنا یا بیٹھنا۔
اس روزمرہ کی ورزش کے ساتھ آپ جو پٹھے ٹون کرتے ہیں اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ زیادہ توانائی جلایں گے - یہاں تک کہ جب آپ بیٹھے رہنے والی سرگرمی کو ورزش کرتے ہیں۔
یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو دن کا زیادہ تر وقت اپنی میز پر بیٹھ کر گزارتے ہیں۔
اگر آپ اس مشق کو گھر پر (1 - 10 منٹ کے لیے) کام سے پہلے یا بعد میں کرتے ہیں، تو آپ اپنا بیسل میٹابولزم بڑھاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، آپ کے میٹابولزم کی شرح دن بھر بلند رہتی ہے - سوتے وقت بھی۔
4. آپ اپنی کرنسی کو بہتر بناتے ہیں۔
پیٹ کے پٹھے گردن، کندھوں، دھڑ اور کمر کو سہارا دینے میں بہت آگے جاتے ہیں۔
تختی کی مشق کرنے سے، آپ سیدھے کھڑے ہونے کی اپنی صلاحیت کو بہتر اور بڑھاتے ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک بار جب آپ کے پیٹ کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں، تو سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنا بہت آسان ہوتا ہے۔
5. آپ اپنا توازن بہتر بناتے ہیں۔
کیا آپ نے کبھی ایک ٹانگ پر توازن قائم کرنے کی کوشش کی ہے؟
اگر آپ چند سیکنڈ سے زیادہ وقت تک ایسا نہیں کر پا رہے ہیں تو شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے پیٹ کے پٹھے اتنے مضبوط نہیں ہیں کہ آپ کو توازن میں رکھ سکیں۔
اپنے توازن کو بہتر بنانے کے لیے، سائیڈ پلانک اور ٹانگ اور بازو اٹھانے والے تختوں کو کرنے کی کوشش کریں۔
یہ نہ صرف آپ کے توازن کے لیے فائدہ مند ہے: یہ مشقیں آپ کی ایتھلیٹک کارکردگی کو بھی بہتر کرتی ہیں۔
6. آپ اپنے جسم کی لچک کو بہت بہتر بناتے ہیں۔
تختی کی مشقوں کے سب سے اہم فوائد میں سے ایک لچک میں اضافہ ہے۔
تختہ آپ کے جسم کے پچھلے حصے کے تمام عضلات کو تیار اور پھیلاتا ہے: کندھے، کندھے کے بلیڈ، کالربونز وغیرہ۔
ایک ہی وقت میں، یہ ہیمسٹرنگ، محراب اور انگلیوں کو پھیلاتا ہے۔
روزانہ سائیڈ پلانک ورزش کرنے سے، آپ پیٹ کے ترچھے پٹھے تیار کرتے ہیں۔
یہ انگلیوں کی ہائپر ایکسٹینشن کو ڈرامائی طور پر بڑھاتا ہے - ایک حرکت جو آپ کے جسمانی وزن کو سہارا دینے کے لیے ضروری ہے۔
7. آپ اپنی ذہنی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
تختی کی ورزش سے اعصاب پر بھی فائدے ہوتے ہیں، جو عام طور پر آپ کے موڈ کو بہتر بناتی ہے۔
کیوں؟ یہ مشقیں پٹھوں کو کھینچتی ہیں جو اکثر جسم میں تناؤ اور تناؤ کا سبب بنتی ہیں۔
درحقیقت، جب ہم سارا دن بیٹھے رہتے ہیں، تو رانوں کے پٹھے اکڑ جاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، طویل عرصے تک جھکنے سے ٹانگیں بھاری ہو جاتی ہیں، اور کندھے سیدھے نہ کھڑے ہونے سے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔
یہ تمام حالات آپ کے پٹھوں اور آپ کے اعصاب میں تناؤ کا اضافہ کرتے ہیں۔
خوش قسمتی سے، تختی کی مشقیں آپ کے دماغ کو پرسکون کرتی ہیں اور پریشانیوں اور افسردگی کی علامات کو دور کرتی ہیں۔
لیکن ہوشیار رہو: یہ صرف اس صورت میں کام کرتا ہے جب آپ ان پر روزانہ مشق کریں!
صرف 5 منٹ میں عام ورزش
آپ جائیں، اب جب کہ آپ تختی کی مشقوں کے فوائد کے بارے میں مزید جان چکے ہیں، آپ کو بس ان آسان مشقوں کو آزمانا ہے۔
صرف 5 سے 10 منٹ میں، آپ کو بہترین نتائج ملیں گے!
آپ کی مدد کے لیے، ہم نے ایک آسان چارٹ بھی بنایا ہے جو آپ کو تختی کی مشقیں دکھاتا ہے جو پیٹ کے پٹھوں کے گروپ کو تیار کرتی ہیں:
سستی فٹنس چٹائی کہاں سے ملے؟
کیا آپ ایک سستا جم اور فٹنس چٹائی تلاش کر رہے ہیں؟
اس لیے میں آپ کی کرنسیوں کے دوران جگہ پر رہنے کے لیے ایک فرش چٹائی کی تجویز کرتا ہوں جس میں پرچی نہ ہو۔ آپ اسے یہاں 20 € میں تلاش کر سکتے ہیں۔
آپ کی باری...
کیا آپ اپنے ایبس کو مضبوط بنانے کے لیے کوئی اور آسان ورزش جانتے ہیں؟ تبصرے میں ہمارے ساتھ ان کا اشتراک کریں۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
ایک سادہ ورزش کے ساتھ اپنے کندھوں، کمر اور ٹانگوں کو آرام دیں۔
دفتر میں آپ کی کمر کو آرام دینے کے لیے 10 مؤثر مشقیں۔
