100 سال تک صحت مند کیسے رہیں؟ لمبی عمر کے 11 راز۔
ہر کوئی اچھی عمر اور اچھی صحت کے ساتھ جینے کا خواب دیکھتا ہے۔
تھوڑا سا مشہور Jeanne Calment کی طرح، وہ انسان جو سب سے زیادہ زندہ رہا!
اچھی صحت کے لیے کونسی اچھی عادات کو اپنانا اور جتنی دیر ہو سکے غائب ہو جانا؟
کیا آپ بھی زیادہ سے زیادہ اور اچھی صحت کے ساتھ جینا چاہتے ہیں؟
تو، مزید ایڈو کے بغیر، یہاں ہیں لمبی عمر کے 11 راز 100 سال تک زندہ رہنے کے. آسان گائیڈ دیکھیں:
پی ڈی ایف میں اس گائیڈ کو آسانی سے پرنٹ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
100 سال کی عمر تک کیسے جینا ہے؟
فرانس میں پہلے ہی 20,000 سے زیادہ صد سالہ ہیں، جن کی تعداد میں اضافہ ہوتا جا رہا ہے۔
صد سالہ افراد پر ڈنمارک کی تحقیق کے مطابق، 2000 کے بعد پیدا ہونے والے اور زیادہ آمدنی والے ملک میں زیادہ تر لوگ اپنی 100 ویں سالگرہ تک زندہ رہیں گے... جو پیدا ہونے والوں سے اوسطاً 20 سال زیادہ ہے۔ پہلے 2000 !
لمبی عمر کے 11 راز
1. سبز چائے پیئے۔
جو لوگ روزانہ 5 یا اس سے زیادہ کپ سبز چائے پیتے ہیں وہ دل کی بیماری یا فالج سے مرنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔
دریافت کرنا : گرین ٹی کے 11 فائدے جن کے بارے میں آپ نہیں جانتے تھے۔
2. ایکسٹروورٹ بنیں۔
سویڈن میں کیرولنسکا انسٹی ٹیوٹ کی ایک تحقیق کے مطابق باہر جانے والے اور پر سکون لوگوں میں ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ 50 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔
جو لوگ گرم، خوش مزاج اور پرجوش ہوتے ہیں ان میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح بھی کم ہوتی ہے۔
دریافت کرنا : 10 چیزیں جن کے بارے میں آپ کو فکر کرنا چھوڑنے کی بالکل ضرورت ہے۔
3. گری دار میوے کھائیں۔
وہ لوگ جو اکثر درختوں کے گری دار میوے کھاتے ہیں، جیسے اخروٹ، ان کی متوقع عمر میں اوسطاً 2 سال کا اضافہ ہوتا ہے۔ کی طرف سے ایک مطالعہ کے مطابق، یہ گری دار میوے کے بہت سے دل کے فوائد کا شکریہ ہے امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کا جریدہ۔
دریافت کرنا : گری دار میوے کے 18 صحت کے فوائد جو کوئی نہیں جانتا۔
4. ڈینٹل فلاس استعمال کریں۔
ڈینٹل فلاس کا باقاعدہ استعمال آپ کی متوقع عمر 6 سال تک بڑھاتا ہے۔ فلاسنگ ان بیکٹیریا کو مارنے میں مدد کرتی ہے جو سوزش کا سبب بنتے ہیں، آپ کے دل کی بیماری یا فالج کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
دریافت کرنا : کیا آپ واقعی فلاس کرنا جانتے ہیں؟
5. تمباکو نوشی نہ کریں۔
آپ کی زندگی کا بیشتر حصہ سگریٹ نوشی آپ کی متوقع عمر کو 10 سال تک کم کر دیتا ہے۔ لیکن 50 سال کی عمر سے پہلے چھوڑ کر، آپ ان میں سے 6 "گمشدہ" سال پہلے حاصل کر سکتے ہیں۔
دریافت کرنا : ایک بار اور سب کے لئے تمباکو نوشی کو روکنے کے 10 بہترین نکات۔
6. نئی ٹیکنالوجی کو اپنائیں
ایور کیئر کے محققین کے مطابق، نئی ٹیکنالوجیز کا استعمال اور ان میں دلچسپی دماغی خلیات کو متحرک کرنے میں مدد دیتی ہے اور ہماری سماجی مصروفیت کو بھی بڑھاتی ہے۔
دریافت کرنا : آئی فون کے 33 ایسے نکات جن کے بارے میں کوئی نہیں جانتا۔
7. بعد کی زندگی میں بچہ پیدا کریں۔
40 سال کی عمر کے بعد قدرتی طور پر حاملہ ہونا اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے پاس زندہ رہنے والوں کے جین موجود ہیں بہت ایک طویل عرصے سے، یوٹاہ یونیورسٹی کے محقق کے مطابق.
درحقیقت، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن خواتین کے ہاں بڑی عمر میں بچہ ہوتا ہے وہ 40 سال کی عمر سے پہلے بچہ پیدا کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ زندہ رہتی ہیں۔
دریافت کرنا : 15 تجاویز جو تمام حاملہ خواتین کو معلوم ہونی چاہئیں۔
8. زیادہ کثرت سے چھٹیوں پر جائیں۔
کام کے دباؤ اور تناؤ سے دور رہنے کے لیے چھٹی لینا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق اپنے وقت کی قربانی دینے سے دل کی بیماری کا خطرہ 8 گنا تک بڑھ جاتا ہے۔ ہیلتھ ڈاٹ کام.
دریافت کرنا : بینک کو توڑے بغیر سفر کرنے کے لیے یورپ کے 10 سستے ترین شہر۔
9. اندر سو جائیں۔
ہمارے خلیات کی شفا یابی کے چکر کو یقینی بنانے کے لیے، ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سونا ضروری ہے۔ تاہم، چند لوگ اس اصول کی پیروی کرتے ہیں، جو ہمارے روزمرہ کے سیل سائیکلوں کو سنجیدگی سے روک سکتا ہے۔
دریافت کرنا : 11 نیند کے فوائد جو ہر ایک کو معلوم ہونا چاہیے۔
10. شراب کا ایک (سنگل) گلاس پیئے۔
روزانہ ایک گلاس شراب پینے سے اچھے کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے جو آپ کے دل کی صحت پر مثبت اثرات مرتب کر سکتی ہے۔
اور 1 ملین شرکاء کے اس مطالعے کے مطابق، کبھی کبھار شراب پینے والوں کی موت کی شرح ان لوگوں کے مقابلے میں 18 فیصد کم ہوتی ہے جو شراب نہیں پیتے۔
دریافت کرنا : ریڈ وائن کے 8 سائنسی طور پر ثابت شدہ صحت کے فوائد۔
11. زیادہ کثرت سے ہنسیں!
ہم تناؤ پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتے ہیں یہ ہماری متوقع عمر کے تعین کرنے والے عوامل میں سے ایک ہے۔ کے مطالعہ نیو انگلینڈ صد سالہ مطالعہ ظاہر کریں کہ پرامید لوگ تناؤ پر بہتر ردعمل ظاہر کرتے ہیں، اور اس لیے ان کے 100 سال کی عمر تک زندہ رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
دریافت کرنا : 13 چیزیں جو ذہنی طور پر مضبوط لوگ کبھی نہیں کرتے۔
کس ملک میں صد سالہ افراد کی شرح سب سے زیادہ ہے؟
متوقع عمر کے لحاظ سے، فرانس میں رہنا اچھا ہے: یہ لمبی عمر کا چیمپئن ہے!
- فرانس: 3,076 افراد میں 1
- ریاستہائے متحدہ: 3,300 افراد میں سے 1
- جاپان: 3,522 میں 1
آپ کی باری...
کیا آپ نے 100 سال زندہ رہنے کے لیے یہ ٹوٹکے آزمائے ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں کہ کیا یہ کارآمد تھا۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے 10 آسان ٹپس (اور لمبی زندگی)۔
یہ ملف جوڑا لاکھوں کے ساتھ ریٹائر ہو گیا! یہاں ان کا راز ہے۔
