آج رات خراٹوں کو روکنے کے 10 مؤثر علاج۔
خراٹے لینے والے اکثر مذاق یا چھیڑ چھاڑ کا مقصد ہوتے ہیں۔
لیکن حقیقت میں خراٹے مضحکہ خیز کے سوا کچھ بھی نہیں ہے۔
خاص طور پر جب خراٹوں کا مسئلہ بار بار ہو رہا ہو۔
خراٹے لینے سے خراٹے لینے والے کے لیے نیند کا معیار خراب ہوتا ہے۔
لیکن یہ مسئلہ اپنا بستر بانٹنے والے شخص کو بھی پریشان کرتا ہے...
... اس کا کمرہ، یا انتہائی صورتوں میں، ان لوگوں کے لیے جو اگلے کمرے میں سوتے ہیں۔
خراٹے نرم تالو کے پٹھوں (نرم تالو)، آپ کی زبان، یا آپ کے گلے میں نرمی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔
آپ کے گلے کے ٹشوز اس قدر آرام کر سکتے ہیں کہ وہ جزوی طور پر ایئر ویز کو بلاک کر دیتے ہیں اور ہوا کے گزرتے ہی کمپن ہو جاتی ہے۔
آپ کی سانس جتنی گہری ہوگی، کمپن اتنی ہی تیز ہوگی اور خراٹے اتنے ہی تیز ہوں گے!
بہت سے عوامل ہیں جو خراٹوں کو فروغ دیتے ہیں، آپ کے منہ کی اناٹومی سے لے کر شراب نوشی تک۔
خوش قسمتی سے ایسے گھریلو علاج موجود ہیں جو آپ کو خراٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اور اس کے لیے سانس لینے کا ماسک، آرتھوسس یا ناک کو پھیلانے والا پہننے کی ضرورت نہیں ہے!
1. ٹینس بال استعمال کریں۔
اپنی پیٹھ کے بل سونے سے خراٹوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ سب سے بری پوزیشن ہے۔
اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سونے کے عادی ہیں تو بیک ٹیکنیک میں سلائی ہوئی ٹینس بال کو آزمائیں۔
ایسا کرنے کے لیے، ایک پرانی قمیض کی جیب میں ایک ٹینس بال ڈالیں اور جیب کو پاجامہ کے اوپر کے پچھلے حصے کے بیچ میں سلائی کریں۔
لہذا جب آپ اپنی پیٹھ پر رکھنا چاہیں گے تو ٹینس بال سے تکلیف ایسی ہوگی کہ آپ جاگے بغیر بھی اپنی طرف لپکیں گے۔
تمہیں کیا چاہیے
- 1 ٹینس بال
- ایک جیب کے ساتھ 1 پرانی قمیض
- کینچی کا 1 جوڑا
- 1 سوئی اور دھاگہ
کس طرح کرنا ہے
پرانی قمیض سے قمیض کی جیب کاٹ کر سلائی کا دھاگہ تیار کریں۔ جیب کو اپنے پاجامے کے پچھلے حصے کے بیچ میں سلائی کریں۔
جیب کے اوپری حصے کو سخت کیا جانا چاہئے تاکہ جب آپ پوزیشن تبدیل کریں تو گیند نہ بدلے۔ فکر مت کرو اگر یہ خوبصورت نہیں لگ رہا ہے! یہاں کوئی بھی آپ کی لباس سازی کی مہارتوں کا فیصلہ نہیں کر رہا ہے!
سونے سے پہلے گیند کو جیب میں ڈالیں۔ وہاں آپ کے پاس ہے، رات کے وقت آپ کی پیٹھ پر لیٹنے کا خطرہ ختم ہو گیا ہے۔
2. مرطوب کرنا، مرطوب کرنا، مرطوب کرنا
اگر آپ ایسے کمرے میں سوتے ہیں جہاں ہوا خشک ہو، تو یہ آپ کے خراٹوں کو فروغ دے سکتا ہے یا اس کا سبب بن سکتا ہے۔
خشک ہوا گلے اور ناک کی جھلیوں کو خشک کر دیتی ہے جو کہ بھیڑ میں حصہ ڈالتی ہے۔
ہوا زیادہ مشکل سے گردش کرتی ہے۔ ویسے، ہوا جھلیوں کو زیادہ آسانی سے ہلاتی ہے۔
اس صورت میں، آپ کے مسئلے کو حل کرنے کے 2 طریقے ہیں۔ یا تو اس طرح کا ایئر ہیومیڈیفائر خریدیں یا مرطوب اشنکٹبندیی خطے میں چلے جائیں ؛-)
3. اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو چند پاؤنڈ کم کریں۔
زیادہ وزن کی وجہ سے خراٹوں کا سبب بن سکتا ہے، یا یہ اسے بدتر بنا سکتا ہے۔
جب آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے، تو آپ کے گلے میں اضافی ٹشو ہو سکتا ہے جو اس شور کو پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ کا گلا جتنا بھیڑ ہوگا، ہوا اتنی ہی زیادہ مسدود ہوگی۔
یہ مشکل کے ساتھ گردش کرتا ہے، جس کی وجہ سے خراٹوں کی آواز پیدا ہوتی ہے۔
4. اپنے بستر کے سر کو تھوڑا سا اوپر کریں۔
اپنے بستر کا سر تقریباً 10 سینٹی میٹر بلند کریں۔ کیوں؟
کیونکہ اس طرح، آپ کی زبان میں پیچھے ہٹنے اور آپ کے گلے کو روکنے کا رجحان کم ہوگا۔
یہ چال آپ کے ایئر ویز کو کھولنا آسان بناتی ہے۔
تمہیں کیا چاہیے
- لکڑی کے بلاکس 2 سے 4 سینٹی میٹر موٹے، اینٹوں یا کتابوں کے۔
کس طرح کرنا ہے
اگر آپ کے گھر میں لکڑی کا کوئی ٹکڑا نہیں ہے، تو آپ کارپینٹری یا DIY اسٹور سے کچھ سکریپ لکڑی اٹھا سکتے ہیں۔
وہ فلیٹ، شکل میں مربع اور 2 سے 4 سینٹی میٹر موٹی ہونی چاہئیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ لکڑی کے یہ ٹکڑے اتنے چوڑے ہوں کہ ان پر بستر کی ٹانگیں فٹ ہو جائیں۔
لکڑی کے بلاکس کو ایک ایک کرکے اس وقت تک تہہ لگائیں جب تک کہ آپ 10 سینٹی میٹر بلند نہ ہوں۔
اگر آپ کتابیں یا اینٹیں ڈالنا پسند کرتے ہیں تو انہیں بستر کی ٹانگوں کے نیچے، بستر کے سر پر رکھ دیں۔
کسی بھی طرح سے، لیکن یہ کتابوں کے ساتھ ان کے ناہموار سائز کی وجہ سے اور بھی زیادہ درست ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بستر مستحکم ہے اور حرکت نہیں کر رہا ہے۔
5. یقینی بنائیں کہ آپ کا گھر نکل ہے۔
صفائی میں جتنا مزہ آتا ہے... یہ اس بات کو یقینی بنانے کے بارے میں ہے کہ آپ کا گھر بے داغ صاف ہے۔
اور اس کے لیے، اس جیسے طاقتور ویکیوم کلینر سے بہتر کوئی چیز نہیں، جو الرجی والے لوگوں کے لیے سرٹیفائیڈ ہے۔
الرجین، جیسے جرگ، دھول، مردہ جانوروں کی جلد، اور دیگر پریشان کن اور پوشیدہ مواد، آپ کے سوتے وقت آپ کے ایئر ویز کو بھیڑ اور پریشان کر سکتے ہیں۔
یہ دونوں مسائل خراٹوں میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اپنے گھر میں CMVs کو باقاعدگی سے صاف کرنا یقینی بنائیں۔
دریافت کرنا : ان لوگوں کے 12 راز جن کے پاس ہمیشہ نکل ہاؤس ہوتا ہے۔
6. یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کیوں خراٹے لیتے ہیں۔
آپ کو خراٹے لینے کی اصل وجہ تلاش کرنا چوبیس گھنٹے علاج کے ایک گروپ کو آزمانے سے کہیں زیادہ موثر ہے۔
اپنے طرز زندگی اور خوراک پر ایک نظر ڈالیں اور اپنے آپ سے صحیح سوالات پوچھیں۔
کیا آپ کا وزن زیادہ ہے؟ کیا آپ سونے سے پہلے شراب پیتے ہیں؟ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کے منہ کی شکل آپ کے خراٹوں کے لیے ذمہ دار نہیں ہے۔
جب آپ خراٹے لیتے ہیں تو جس طرح سے آپ سوتے ہیں اس سے بھی کچھ دلچسپ اشارے مل سکتے ہیں۔ یہاں کیوں ہے:
- اگر آپ منہ بند کرکے خراٹے لیتے ہیں: اگر آپ کا منہ بند ہے اور آپ خراٹے لیتے ہیں تو یہ آپ کی زبان اور ناک کے ساتھ مسئلہ کی نشاندہی کر سکتا ہے۔
- اگر آپ منہ کھول کر خراٹے لیتے ہیں: آپ کے منہ کھلے رہنے سے، گلے کے ٹشو آپ کے خراٹوں کی وجہ بننے کا زیادہ امکان ہے۔ اگر آپ کا گلا جزوی طور پر بند ہے، تو آپ سوتے وقت ہوا کو صاف کرنے کے لیے دباؤ ڈال سکتے ہیں۔
- اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سوتے وقت خراٹے لیتے ہیں: اکثر جب ہم اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں تو ہم اپنے منہ سے سانس لیتے ہیں، جو خراٹے کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
- اگر آپ کسی بھی پوزیشن میں خراٹے لیتے ہیں۔ : یہ زیادہ سنگین مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے، جیسے کہ نیند کی کمی۔ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اگر آپ کے خراٹے اتنی بلند ہیں کہ آپ کے ساتھی کو نیند نہ آئے یا وہ آپ کو جگائے۔
7. ضروری تیل استعمال کریں۔
اگر خشک ہوا اور ناک کی ناک کے راستے آپ کو خراٹے لیتے ہیں تو اپنے واپورائزر یا ہیومیڈیفائر میں مختلف ضروری تیل ڈالنے کی کوشش کریں۔
کچھ، جیسے پیپرمنٹ، آپ کے ایئر ویز کو کھولنے اور سوتے وقت آپ کے سائنوس کو صاف کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
تمہیں کیا چاہیے
- ایک humidifier یا vaporizer
- پیپرمنٹ یا یوکلپٹس کے ضروری تیل کے چند قطرے۔
کس طرح کرنا ہے
اپنے بستر پر جانے سے تقریباً 30 منٹ پہلے، اپنے ہیومیڈیفائر یا ویپورائزر میں پیپرمنٹ یا یوکلپٹس ضروری تیل کے 3 سے 5 قطرے ڈالیں۔
پہلے صرف چند قطرے ڈالنے کی کوشش کریں، اور پھر اگر چاہیں تو خوراک میں اضافہ کریں۔ مقصد بہت مضبوط خوشبو پیدا کرنا نہیں ہے۔
8. اپنے تکیے کو ایڈجسٹ کریں۔
اپنے سر کو اونچا کرنے سے ایئر ویز کو کھولنے اور سانس لینے میں آسانی ہو سکتی ہے۔
لیکن ہوشیار رہیں اگر آپ کا سر بہت سیدھا ہے، تو آپ کی ایئر ویز تنگ ہو سکتی ہیں، جس سے آپ خراٹے لے سکتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس ایک تکیہ ہے جو بہت موٹا ہے، یا اگر آپ ایک سے زیادہ تکیے پر سوتے ہیں، تو اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔
نہ زیادہ نرم اور نہ زیادہ فلیٹ۔ جب اس پر اپنا سر آرام کرنے کی بات آتی ہے تو یہ ضروری ہے۔
ایسا تکیہ ڈھونڈنے میں تھوڑا وقت لگانا ضروری ہے جو آپ کے سر اور گردن کو اچھی طرح سے سانس لینے میں مدد دینے کے لیے اچھی پوزیشن میں رکھے۔
اگر آپ اینٹی خرراٹی کان کی تلاش کر رہے ہیں، تو میں اس کی سفارش کرتا ہوں۔
9. اپنی زبان اور گلے کی تعمیر کریں۔
آپ کی زبان اور گلے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے آپ کے خراٹوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیوں؟
کیونکہ یہ اس موقع کو کم کر دیتا ہے کہ جب آپ آرام کریں گے تو آپ کی زبان اور گلا ٹوٹ جائے گا۔
جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہم زیادہ خراٹے لیتے ہیں کیونکہ ہمارے پٹھے اپنا لہجہ اور لچک کھو دیتے ہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے ایئر ویز کو مزید روک سکتے ہیں۔
آپ کئی مشقیں آزما سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو اسپیچ لینگویج پیتھالوجسٹ یا معالجین نے اپنایا ہے جو انہیں نگلنے میں دشواری کا شکار مریضوں کی مدد کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
یہاں کرنے کے لئے مشقوں کے لئے کچھ خیالات ہیں:
- اپنے دانت دکھاتے ہوئے اپنے نچلے جبڑے کو اوپری جبڑے کے سامنے لانے کی کوشش کریں۔ 10 تک شمار کریں۔ اس حرکت کو دن میں 5 سے 10 بار دہرائیں۔
- سونے سے پہلے اس جملے کو 10 بار دہراتے ہوئے اپنی زبان پر کام کریں: "ہونٹ، دانت، زبان کی نوک۔"
- جہاں تک ہو سکے اپنی بالکل سیدھی زبان کو باہر رکھیں۔ اپنے ہونٹوں کے کونے کو چھوتے ہوئے اسے بائیں، پھر دائیں منتقل کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ سیدھا رہے۔ یہ دن میں کم از کم دو بار آئینے کے سامنے کریں۔
10. شراب اور سکون آور ادویات سے پرہیز کریں۔
سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے الکوحل والے مشروبات نہ پئیں یا سکون آور ادویات نہ لیں۔
کیوں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل اور سکون آور ادویات آپ کو آرام دے سکتی ہیں اور آپ کے گلے میں موجود بافتوں کو ڈھیلی کر سکتی ہیں۔
نتیجے کے طور پر، وہ زیادہ بھاری ہو جاتے ہیں اور ایئر ویز کو روکتے ہیں. جو خراٹوں کا باعث بنتا ہے!
آپ کی باری...
کیا آپ نے اپنے خراٹوں کو روکنے کے لیے ان میں سے کوئی ٹوٹکا آزمایا ہے؟ کیا آپ دوسروں کو جانتے ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے!
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
بچے کی طرح سونے کے لیے دادی کے 4 ضروری نکات۔
رات کو اچھی نیند لینے کے 4 خراٹوں کے علاج۔
