پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے 5 آسان یوگا آسن۔
پیٹ کی چربی پگھلنا سب سے مشکل حصہ ہے!
چربی وہیں جم جاتی ہے اور اب چھوڑنا نہیں چاہتی...
اور یہ عورتوں اور مردوں دونوں کے لیے درست ہے۔
تو اسے کھونے کے لیے کیا کرنا ہے؟ جم کی رکنیت لینے کی ضرورت نہیں!
خوش قسمتی سے، کچھ آسان اور موثر ورزشیں ہیں جو آپ کو پیٹ کی چربی آسانی سے اور بہت زیادہ دباؤ کے بغیر کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
یہاں ہے ایبس کی چربی کو کم کرنے کے لیے 5 آسان یوگا پوز قدرتی طور پر. دیکھو:
1. کوبرا
کس طرح کرنا ہے
- اپنی ٹانگیں سیدھی رکھ کر پیٹ کے بل لیٹ جائیں۔
- ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو کندھے کی سطح پر رکھیں۔
- سانس لینے کے دوران، پیچھے کی طرف ٹیک لگا کر جس قدر ممکن ہو اس کو اٹھائیں.
- اس پوز کو 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
-آہستہ سانس چھوڑتے ہوئے، اپنے دھڑ کو لیٹی ہوئی پوزیشن پر نیچے رکھیں اور اس پوزیشن کو 15 سیکنڈ تک رکھیں۔
- اس حرکت کو 5 بار دہرائیں۔
فوائد
اس آسن کے ساتھ، آپ اپنے ایبس اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ آپ پیٹ کی چربی کو بھی کم کرتے ہیں۔
اگر آپ حاملہ ہیں، کمر میں درد ہے، یا السر یا ہرنیا ہے تو کیا نہیں کرنا چاہیے۔
2. CRA
کس طرح کرنا ہے
- اپنے پیٹ کے بل اپنی ٹانگیں سیدھی اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھ کر لیٹ جائیں۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں۔
- سانس لیتے ہوئے، ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ اٹھاتے ہوئے بسٹ کو پیچھے کی طرف اٹھائیں۔
- اس پوزیشن کو 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
- آہستہ سانس باہر نکالتے ہوئے، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اس پوزیشن کو 15 سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔
- 5 بار دہرائیں۔
فوائد
یہ دھرنا دینے، ہاضمے میں مدد دینے اور قبض سے لڑنے کے لیے ایک بہترین کرنسی ہے۔
3. کشتی
کس طرح کرنا ہے
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں، ٹانگیں سیدھی اور ایک ساتھ اور بازو اپنے اطراف میں رکھیں۔
- سانس لیتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے اٹھانا شروع کریں۔
- اپنی ٹانگوں کو جہاں تک ممکن ہو اٹھائیں، ہمیشہ ٹانگیں اور انگلیاں سیدھی رکھیں۔
- اپنے بازو اٹھائیں، انہیں متوازی رکھتے ہوئے، اپنی انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں۔
- آہستہ سے سانس لیں اور اس پوزیشن کو 15 سیکنڈ تک تھامے رکھیں۔
- پوزیشن کو جاری کرتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
- 15 سیکنڈ تک لیٹی پوزیشن میں رہیں۔
- 5 بار دہرائیں۔
فوائد
یہ کرنسی رکھیں، اپنے پیٹ کے گرد چربی کو الوداع کہیں، اپنی کمر اور ٹانگوں کے پٹھوں کو لگائیں۔ یہ معدے کے لیے بھی بہترین ہے۔
4. بورڈ
کس طرح کرنا ہے
- اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے ساتھ جوڑ کر، اور گھٹنوں کو اپنے کولہوں کے ساتھ جوڑ کر چاروں طرف اٹھیں۔
- اپنی ٹانگیں ایک ایک کرکے اپنے پیچھے پھیلائیں۔
- اپنی آنکھوں کو اس طرح اٹھائیں کہ آپ براہ راست اپنے ہاتھوں کے سامنے دیکھ رہے ہیں تاکہ آپ کی گردن ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ منسلک ہو۔
- اپنے ایبس کو سخت رکھیں۔
- اس پوزیشن کو 15 سے 60 سیکنڈ تک رکھیں۔
- اپنے گھٹنوں کو 15 سیکنڈ تک زمین پر آرام کرتے ہوئے آہستہ آہستہ چھوڑیں اور سانس باہر نکالیں۔
- 5 بار دہرائیں۔
دریافت کرنا : تختی کی ورزش: آپ کے جسم کے لیے 7 ناقابل یقین فوائد۔
فوائد
یہ بازوؤں، رانوں، کمر اور کولہوں کو مضبوط اور ٹون کرتا ہے اور معدے کو کام کرتا ہے۔
5. ہواؤں کی رہائی
کس طرح کرنا ہے
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں، ٹانگیں پھیلی ہوئی ہوں اور آپس میں چپک جائیں، بازو اپنے اطراف میں رکھیں۔
- سانس چھوڑتے وقت گھٹنوں کو جھکائیں تاکہ انہیں واپس سینے تک لے جا سکیں۔
- گھٹنوں کو اپنی بانہوں میں لے کر اور نچوڑ کر انہیں سہارا دیں۔
- اپنے گھٹنوں میں فٹ کرنے کے لیے اپنا سر اوپر اٹھائیں۔
- 60 سے 90 سیکنڈ تک اس طرح رہیں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ چھوڑیں۔
فوائد
یہ کرنسی قبض سے لڑتی ہے، بڑی آنت کی مالش کرتی ہے، معدے کی تیزابیت کو کنٹرول کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ رانوں، کولہوں، کولہوں اور ایبس کو مضبوط کرتا ہے۔
نتائج
اور آپ کے پاس یہ ہے، ان یوگا آسن کی بدولت، آپ صرف چند ہفتوں میں اپنے پیٹ کی چربی کو کھو دیں گے :-)
آسان، تیز اور موثر، ہے نا؟
پیٹ پر مزید چربی نہیں!
ان یوگا کے مؤثر ہونے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ انہیں روزانہ کی بنیاد پر کیا جائے۔
اور یہ بالکل اسی طرح کام کرتا ہے اگر آپ 30، 40، 50 یا اس سے بھی 60 سال کے ہیں!
آپ کی باری...
کیا آپ نے پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے ان یوگا پوز کو آزمایا ہے؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ ہم آپ سے سننے کا انتظار نہیں کر سکتے۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
گھر میں مفت اور استاد کے بغیر یوگا کیسے کریں؟
یوگا کے 10 ناقابل یقین صحت فوائد۔
