17 سستی، صحت مند غذائیں جو آپ کو معلوم ہونی چاہئیں۔
عام خیال کے باوجود، صحت مند رہنے کے لیے کھانا مہنگا ہونا ضروری نہیں ہے۔
ہمارے 17 سستے کھانے کے انتخاب کے ساتھ ثبوت جو آپ کے جسم کو پسند آئے گا۔
ظاہر کردہ تمام قیمتیں auchandirect.fr سائٹ سے لی گئی ہیں۔
تحفظ کے طریقہ کار کے بارے میں، ہم نے ایسے ڈبے کا انتخاب کیا ہے جو سال بھر سستی قیمت پر زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء رکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔
1. پالک
پالک توانائی سے بھرپور ہوتی ہے۔ وہ مختلف قسم کے وٹامنز، معدنیات، فائبر، پروٹین اور اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بنڈل پیش کرتے ہیں۔
یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ پوپی ان سے محبت کرتا ہے!
قیمت: 0.73 € فی ٹن کٹی ہوئی پالک۔
2. سبز پھلیاں
سبز پھلیاں آپ کے لیے اچھی ہیں۔ کیوں؟ کیونکہ ان میں وٹامن اے کی اچھی مقدار پائی جاتی ہے جو جلد پر بڑھتی عمر کے اثرات کو کم کرتی ہے۔
قیمت: 0.73 € اضافی عمدہ سبز پھلیاں کا باکس۔
3. گاجر
گاجر وٹامن اے اور ای سے بھرپور غذا ہے، جو صحت کے لیے فائدہ مند ہے، چاہے اسے کسی بھی طرح سے کھایا جائے۔
قیمت: 0.70 € اضافی عمدہ جوان گاجروں کا ڈبہ۔
4. مکئی
مکئی میں 2 اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو صحت کے لیے بہترین ہیں: lutein اور zeaxanthin۔ نتیجہ: مکئی آنکھوں کی بینائی اور قلبی امراض کے خطرات سے لڑنے کے لیے اچھی ہے۔
قیمت: 0.69 € فی ڈبہ سویٹ کارن کی دانا۔
5. ٹماٹر
ٹماٹر آپ کو خوبصورت جلد دیتا ہے۔
یہ ہر قسم کے معدنیات سے بھرپور ہے: پوٹاشیم، مینگنیج، کاپر، میگنیشیم، فاسفورس اور وٹامنز: C، B3، B6، A، E، K۔
قیمت: 0.58 € پورے چھلکے ہوئے ٹماٹر کا ڈبہ۔
6. کیلا
کیلے پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ ایک اہم معدنیات ہے۔
اس کے فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹ مواد کی بدولت، کیلا دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپے کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ برا نہیں ہے، ہے نا؟
قیمت: 500 گرام کیلے کے لیے € 1.00۔
7. انڈے
پروٹین کی ضرورت ہے، لیکن گوشت بہت مہنگا ہے؟ انڈے پروٹین کا سب سے سستا ذریعہ ہیں جو آپ تلاش کرسکتے ہیں۔
چاہے صبح، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لیے، انڈے اپنی تمام شکلوں میں (سکرمبلڈ، پوچڈ، ابلے اور تلے ہوئے) ہمیشہ ایک اچھا خیال ہوتا ہے۔
قیمت: کھلی ہوا میں اٹھائی گئی مرغیوں کے 6 انڈوں کے لیے 1.59 €۔
8. ڈبہ بند ٹونا
پروٹین کے ارتکاز کے لحاظ سے، ٹونا یقینی طور پر بہترین ہے۔
اگرچہ یہ بہتر ہے کہ اسے ہر روز نہ کھائیں، لیکن اس میں موجود پارے کی وجہ سے، اگر آپ اس فہرست میں پروٹین کے دیگر ذرائع کے ساتھ متبادل کرتے ہیں، تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔
قیمت: 1.71 € نمکین پانی میں ٹونا کا ٹن۔
9. چکن
سفید گوشت، جیسے چکن، پیسے کی قدر کے لحاظ سے آپ کا بہترین اتحادی ہے۔ یہ آپ کی صحت کے لیے سرخ گوشت سے بہتر ہے اور اس کی قیمت بھی کم ہے۔
قیمت: 2 چکن رانوں کے لیے 2.80 یورو۔
10. مکھن
مکھن آپ کی صحت کا دشمن نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے دشمن کو تلاش کر رہے ہیں، تو اس کے بجائے مارجرین تلاش کریں، جو "آپ کے لیے اچھا" کے نعروں کے پیچھے چھپے ہوئے ہیں۔
ایک فوری ٹپ: اگر پیکیجنگ آپ کو یہ باور کرانے کی شدت سے کوشش کر رہی ہے کہ یہ آپ کے لیے اچھا ہے، تو شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ ایسا نہیں ہے۔
آپ کی دادی، آپ کے ناشتے کے لیے آپ کے سینڈوچ میں مکھن لگاتے ہوئے، آپ کو پہلے ہی بتا رہی تھیں کہ مکھن وٹامن اے کا بہترین ذریعہ ہے۔ وہ ٹھیک کہتی تھیں۔
بہت سے اہم افعال کے لیے وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ اچھی بینائی کو برقرار رکھنے سے لے کر آپ کے اینڈوکرائن سسٹم (ہارمونز) کو برقرار رکھتے ہیں۔
مکھن معدنیات میں بھی بہت زیادہ ہے۔
قیمت: 1.71 € 250 گرام میٹھے نفیس مکھن کے لیے۔
11. پنیر
پنیر آپ کو دانتوں کے ڈاکٹر کا سفر بچا سکتا ہے۔ اس میں کیلشیم کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو مضبوط دانتوں کے لیے سب سے اہم معدنیات ہے۔
اگر آپ کے مالیات اس کی اجازت دیتے ہیں تو، کچے دودھ والے پنیر کو ترجیح دیں۔
قیمت: 1.53 € کیمبرٹ ڈی نارمنڈی پاسچرائزڈ دودھ کے ساتھ۔
12. گری دار میوے
گری دار میوے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ دل کے لیے اچھے ہیں اور آپ کی لمبی عمر میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
فائدہ یہ ہے کہ ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو ان میں سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ کے باغ میں اخروٹ کا درخت ہے، تو اب وقت آگیا ہے کہ گری دار میوے کی کٹائی کریں!
قیمت: 50 گرام اخروٹ کی دانا کے لیے € 1.80۔
13. وکیل
ایوکاڈو میں روزانہ تجویز کردہ فائبر کی 39 فیصد مقدار ہوتی ہے۔ برا نہیں ہے، ہے نا؟
اور یہ سب کچھ نہیں ہے۔ ایوکاڈو کو دنیا بھر میں سوزش کو روکنے کی صلاحیت کے لیے بھی پہچانا جاتا ہے۔ (ذریعہ)
قیمت: 1.10 € فی ٹکڑا۔
14. چاول
یہ بے کار نہیں ہے کہ چاول بہت سے ممالک میں اہم غذا ہے۔
سفید چاول، جیسے پورے یا نیم پورے چاول، آپ کے لیے اچھے ہیں۔ ہمیشہ اپنی الماری میں کچھ رکھنے کی کوشش کریں۔
قیمت: 500 گرام کے لیے 1.19 یورو۔
15. فلیگولیٹس
ان کی وجہ سے اپھارہ کی وجہ سے ان کی بری شہرت کے باوجود، فلیجیولٹس آپ کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔
وہ کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ ہیں، لیکن خاص طور پر پروٹین، بہت سستی. آپ انہیں سردیوں میں سوپ اور گرمیوں میں سلاد میں آسانی سے شامل کر سکتے ہیں۔
قیمت: 265 گرام کے لیے 1.57 €۔
16. دلیا
جئی، جو کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہیں، یقیناً پورے خاندان کے لیے سب سے سستا ناشتہ ہے۔
اس میں اچھی طرح سٹال کرنے کا بھی بڑا فائدہ ہے، کیونکہ یہ پیٹ میں زیادہ دیر تک رہتا ہے۔
قیمت: 500 گرام کے لیے 1.76 یورو۔
17. آلو
آلو میں بہت سی خوبیاں ہوتی ہیں۔ وہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں اور جسم میں آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں۔
نتیجہ: وہ خواہشات کو کم کرتے ہیں۔ یہ سب کچھ ایسی قیمت کے لیے جو تمام مسابقت، موسم سرما اور گرمیوں کو پیچھے چھوڑ دیتا ہے۔
قیمت: 2.5 کلوگرام کے لیے €3.29۔
بونس: پاپ کارن
کینڈی پر ناشتہ کرنے کے بجائے، اگلی بار جب آپ فلم دیکھیں تو کچھ قدرتی، گھریلو پاپکارن لیں۔
پاپ کارن میں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کی حیرت انگیز مقدار ہوتی ہے۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
وہ 14 غذائیں جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں اور وزن کم کرتی ہیں۔
ہیلتھ ٹِپ: 5 مزیدار غذائیں جو دل کے لیے اچھی ہیں۔
