20 قدرتی درد کش ادویات جو آپ کے باورچی خانے میں پہلے سے موجود ہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے کھانا پکانے میں کچھ اجزاء درد کو کم کرنے والے موثر ہیں جو ادویات کی جگہ لے سکتے ہیں؟
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بعض خوراکیں منشیات کو پیچھے چھوڑ سکتی ہیں!
لہذا آپ کے درد کو دور کرنے کے لئے فارمیسی میں بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے!
یہاں 20 قدرتی درد کش ادویات ہیں جو آپ کو اپنے باورچی خانے میں مل سکتی ہیں۔
1. ادرک سے پٹھوں کے درد کا علاج کریں۔
ڈنمارک کے محققین نے پٹھوں میں درد کے شکار شرکاء سے کہا کہ وہ اپنے کھانے کو ادرک کے ساتھ مصالحہ کریں۔ 2 ماہ سے بھی کم عرصے میں، خوراک کی تبدیلی نے ان کے پٹھوں اور جوڑوں کے درد میں سے 63 فیصد تک، نیز ان کی سوجن اور سختی کو دور کیا۔
ماہرین درد کم کرنے والی ان خصوصیات کو ادرک کے اجزاء میں سے ایک جنجرول کو قرار دیتے ہیں۔ ان کا ماننا ہے کہ جنجرول ایسے ہارمونز کی پیداوار کو روکتا ہے جو درد کو متحرک کرتے ہیں۔
مطالعہ کے ذریعہ تجویز کردہ روزانہ کی خوراک: اپنے کھانے میں کم از کم 1 چائے کا چمچ خشک ادرک یا 2 چمچ کٹی ہوئی تازہ ادرک شامل کریں۔
2. لونگ سے دانت کے درد کو دور کریں۔
دانت میں درد ہے لیکن دانتوں کے ڈاکٹر کو نہیں دیکھ سکتے؟ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، لاس اینجلس کی تحقیق کے مطابق لونگ کو آہستہ سے چبانے سے درد میں کمی اور مسوڑھوں کی سوجن کو 2 گھنٹے تک کم کیا جا سکتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کی وجہ لونگ کے ایک جزو یوجینول ہے جو ایک طاقتور اور قدرتی بے ہوشی کی دوا ہے۔
بونس کے طور پر: لونگ کا ¼ چائے کا چمچ دل کے لیے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ سائنسدانوں کا اندازہ ہے کہ یہ سادہ عمل ہمارے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرتا ہے اور کولیسٹرول کی پیداوار کو کم کرتا ہے (جو ہماری شریانوں کو روکتا ہے) 3 ہفتوں سے بھی کم وقت میں۔
3. سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ جلن کو کم کریں۔
ماہرین کا خیال ہے کہ ہر کھانے سے پہلے 1 چمچ سیب کا سرکہ ایک گلاس پانی (200 cl) میں ملا کر پینے سے 24 گھنٹے سے بھی کم وقت میں سینے کی جلن ختم ہو جاتی ہے۔
ایپل سائڈر سرکہ مالیک اور ٹارٹیک ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے۔ وہ طاقتور ہاضمہ معاون ہیں جو چکنائی اور پروٹین کے ٹوٹنے کو تیز کرتے ہیں تاکہ کھانا اننپرتالی تک پہنچنے سے پہلے معدہ انہیں جلدی سے نکال لے، جس سے سینے میں جلن پیدا ہوتی ہے، ”ڈاکٹر جوزف بتاتے ہیں۔ براسکو، نظام انہضام کے امراض کے مرکز میں معدے کے ماہر امراض چشم Huntsville, United States.
4. لہسن سے کان کے انفیکشن کا علاج کریں۔
کان کے انفیکشن کی وجہ سے ہر سال ہزاروں فرانسیسی لوگ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرتے ہیں۔ کان کے انفیکشن کو جلد ٹھیک کرنے کے لیے لہسن کے گرم تیل کے 2 قطرے اپنے کان میں ڈالیں، دن میں 2 بار 5 دن تک۔
ریاستہائے متحدہ میں یونیورسٹی آف نیو میکسیکو اسکول آف میڈیسن کے ماہرین کے مطابق، یہ آسان علاج آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات سے زیادہ تیزی سے انفیکشن کا علاج کر سکتا ہے۔
لہسن میں موجود کئی فعال مادے (جرمینیم، سیلینیم، اور سلفر مرکبات) قدرتی طور پر درد پیدا کرنے والے درجنوں بیکٹیریا کے لیے زہریلے ہیں۔
لہسن کا تیل خود تیار کرنے کے لیے، کتاب کی شریک مصنفہ ڈاکٹر ٹریسا گریڈن کی تجویز کردہ ترکیب یہ ہے۔ مشہور فارمیسی کے بہترین انتخاب : لہسن کے 3 لونگوں کو 120 ملی لیٹر ایکسٹرا ورجن زیتون کے تیل میں 2 منٹ تک بھونیں پھر تیل کو چھان لیں۔ آپ اسے کم از کم 2 ہفتوں تک فریج میں رکھ سکتے ہیں۔
اپنے کان کی نالی میں علاج کو آسان بنانے کے لیے، تیل کو اپنے کان میں ڈالنے سے پہلے تھوڑا سا گرم کریں۔
5. چیری کے ساتھ جوڑوں کے درد اور سر درد کو دور کریں۔
تازہ ترین مطالعات کے مطابق، 4 میں سے 1 عورت اوسٹیو ارتھرائٹس، گاؤٹ اور دائمی سر درد کا شکار ہے۔
مشی گن یونیورسٹی کے محققین کا خیال ہے کہ روزانہ چیری کا ایک سادہ پیالہ درد کو کم کر سکتا ہے - درد کی دوائیوں سے منسلک پیٹ کی خرابی کے بغیر۔ ان کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چیری کو اس کا سرخ رنگ دینے والا جزو اینتھوسیاننز ایسپرین اور آئبوپروفین کے مقابلے میں 10 گنا زیادہ طاقتور سوزش کو دور کرنے والی دوائیں ہیں۔
مشی گن یونیورسٹی میں فوڈ سائنس کے پروفیسر ڈاکٹر مرلیدھرن نائر بتاتے ہیں، "اینتھوسیانز طاقتور انزائمز کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جو ٹشو میں سوزش شروع کرتے ہیں۔ اس لیے وہ کئی قسم کے درد کی روک تھام کے ساتھ ساتھ علاج میں بھی موثر ہیں۔ "
اس کی سفارش: ایک دن میں 20 چیریوں کا لطف اٹھائیں (تازہ، منجمد یا خشک، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا) اور اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کا درد کم نہ ہوجائے۔
6. مچھلی کے ساتھ آنتوں کے درد کا علاج کریں۔
بدہضمی، چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم، دائمی سوزش والی آنتوں کی بیماری... آپ جانتے ہیں؟
اگر آپ اکثر پیٹ میں درد محسوس کرتے ہیں، تو فی ہفتہ 500 گرام مچھلی کھانے کی کوشش کریں۔
درحقیقت، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی میں موجود فیٹی ایسڈز، جنہیں EPA اور DHA کہتے ہیں، عام طور پر آنتوں کی سوزش، درد اور درد کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔ یہ تیزاب یہاں تک کہ کورٹیکوسٹیرائڈز اور دیگر نسخے کی دوائیوں کی طرح راحت فراہم کر سکتے ہیں۔
"EPA اور DHA طاقتور، قدرتی اینٹی سوزش والی دوائیں ہیں جن کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔ وہ پورے نظام انہضام کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں،" امریکہ میں ماربل ہیڈ، میساچوسٹس میں فاؤنڈیشن فار انفلمیشن ریسرچ کے صدر بائیو کیمسٹ بیری سیئرز کی وضاحت کرتے ہیں۔
بہترین نتائج کے لیے، فربہ مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز، ٹونا، میکریل، ٹراؤٹ اور ہیرنگ کا انتخاب کریں۔
7. دہی کے ساتھ PMS کو دور کریں۔
ییل کے محققین کے مطابق، تقریباً 80 فیصد خواتین PMS اور اس کی ناخوشگوار علامات کا شکار ہیں۔
وضاحت یہ ہے کہ ان کا اعصابی نظام ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں ماہانہ اتار چڑھاو پر خراب رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
لیکن نیویارک میں کولمبیا یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دن میں 2 کپ دہی کھانے سے ان علامات میں 48 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔
"دہی کیلشیم سے بھرپور ہے، یہ ایک معدنیات ہے جو قدرتی طور پر اعصابی نظام کو سکون بخشتا ہے۔ لہٰذا، یہ تکلیف دہ علامات پر روک تھام کا اثر رکھتا ہے، یہاں تک کہ جب ہارمون کی سطح میں اتار چڑھاؤ آتا ہے، ”امریکہ کی ییل یونیورسٹی میں گائنی کی پروفیسر ڈاکٹر میری جین منکن کہتی ہیں۔
8. ہلدی سے پرانے درد کو کم کریں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلدی، ہندوستان میں ایک مقبول مسالا، درد کے علاج کے لیے اسپرین، آئبوپروفین یا نیپروکسین سے 3 گنا زیادہ موثر ہے۔
اس کے علاوہ، کارنیل یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق، ہلدی اوسٹیوآرتھرائٹس اور فائبرومالجیا کے 50 فیصد مریضوں میں دائمی درد کو دور کرتی ہے۔
کتاب کے مصنف، غذائیت کے محقق ڈاکٹر جولین وائٹیکر کا کہنا ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہلدی میں موجود اہم فعال جزو کرکیومین قدرتی طور پر سائکلو آکسیجن 2 کو روکتا ہے، جو ایک انزائم ہے جو درد پیدا کرنے والے ہارمونز پیدا کرتا ہے۔ ریورس ذیابیطس.
مطالعہ کی طرف سے تجویز کردہ روزانہ خوراک یہ ہے: اپنے چاول، مرغی، گوشت یا سبزیوں کے برتنوں پر 1/4 چائے کا چمچ ہلدی چھڑکیں۔
9. جئی سے اینڈومیٹرائیوسس کے درد کو دور کریں۔
دلیا کا ایک سادہ پیالہ اس درد کو کم کرنے کا جواب ہوسکتا ہے۔ اینڈومیٹرائیوسس والی خواتین میں، رحم کی گہا (اینڈومیٹریم) کو ڈھانپنے والے ٹشو دوسرے اعضاء میں بڑھتے ہیں۔
ماہرین کا خیال ہے کہ یہ ہجرت کرنے والے خلیے ہی ہیں جو ماہواری کو ایک ڈراؤنے خواب میں بدل دیتے ہیں۔ وہ اہم سوزش کا سبب بنتے ہیں جس کے نتیجے میں درد شروع ہوتا ہے جو حیض سے پہلے یا اس کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ درد پورے مہینے تک رہتا ہے۔
خوش قسمتی سے، محققین نے پایا کہ جئی سے بھرپور غذا نے 6 ماہ سے بھی کم عرصے میں 60 فیصد خواتین میں اینڈومیٹرائیوسس کے درد کو کم کیا۔
امریکہ کی کولمبیا یونیورسٹی میں میڈیسن کے پروفیسر ڈاکٹر پیٹر گرین کے مطابق ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ جئی میں گلوٹین نہیں ہوتا، یہ پروٹین خواتین میں درد کا باعث بنتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گلوٹین بہت سی خواتین میں سوزش کو متحرک کرتا ہے، جو اینڈومیٹرائیوسس کو تکلیف دہ بناتا ہے۔
10. نمک کے ساتھ انگوٹھے کے ناخنوں کے درد کو دور کریں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ ہر سال ہزاروں فرانسیسی افراد انگوٹھے ہوئے ناخنوں کا شکار ہوتے ہیں۔ لیکن کیلیفورنیا کی اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے محققین نے پایا ہے کہ گرم نمک کے غسل میں اپنے پیروں کو باقاعدگی سے بھگونے سے یہ تکلیف دہ انفیکشن صرف 4 دن میں ٹھیک ہو سکتے ہیں۔
نمک قدرتی طور پر سوزش کو دور کرے گا۔ اس کے علاوہ، نمک کا غسل ایک جراثیم کش کے طور پر کام کرتا ہے اور سوجن اور درد پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو جلدی ختم کرتا ہے۔
اس کا طریقہ یہ ہے: 1 چائے کا چمچ فی 250 ملی لیٹر پانی مکس کریں اور پانی کو زیادہ سے زیادہ گرم کریں، یقیناً آپ کو جلے بغیر۔ اپنے پیروں کو دن میں 2 بار 20 منٹ تک بھگو دیں جب تک کہ آپ انفیکشن سے آزاد نہ ہوں۔
11. انناس کے ساتھ اپھارہ کو روکیں۔
کیا آپ پھولے ہوئے ہیں؟ سٹینفورڈ یونیورسٹی کے محققین نے پایا ہے کہ 165 گرام انناس سے آپ کا مسئلہ 3 دن سے بھی کم وقت میں حل ہو سکتا ہے۔
کیوں؟ کیونکہ انناس پروٹولوٹک انزائمز سے بھرا ہوا ہے، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور پیٹ اور چھوٹی آنت میں درد پیدا کرنے والے پروٹین کے ٹوٹنے کو تیز کرتا ہے۔
12. پیپرمنٹ کے ساتھ پٹھوں کے درد کو آرام کریں۔
کیا آپ پٹھوں میں درد اور درد کا شکار ہیں؟ مارک سٹینگلر، نیچروپیتھک ڈاکٹر اور کتاب کے مصنف کے مطابق قدرتی ادویات کے لیے علاجاگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا جائے تو پٹھوں کی "گرہیں" مہینوں تک رہتی ہیں۔
اس کی سفارش: ہفتے میں 3 بار پیپرمنٹ ضروری تیل کے 10 قطرے کے ساتھ غسل کریں۔ گرم پانی پٹھوں کو آرام دیتا ہے، جب کہ پودینے کا تیل اعصاب پر کام کرتا ہے۔
سٹینگلر کے مطابق، یہ امتزاج اوور دی کاؤنٹر درد کم کرنے والی ادویات کے مقابلے میں 25 فیصد زیادہ مؤثر طریقے سے درد کو دور کرتا ہے۔ پٹھوں میں درد کے دوبارہ ظاہر ہونے کا امکان بھی 50% تک کم ہو جاتا ہے۔
اور اگر آپ کے پاس پیپرمنٹ ضروری تیل نہیں ہے، تو آپ یہاں کچھ تلاش کر سکتے ہیں۔
13. انگور کے ساتھ کمر درد کا علاج
کمر درد ؟ انگور صرف جواب ہو سکتا ہے.
اوہائیو یونیورسٹی کی حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 100 گرام انگور کھانے سے خون کی شریانوں کو سکون ملتا ہے اور کمر کے خراب ٹشوز میں خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے۔ اور یہ، انگور چکھنے کے بعد 3 گھنٹے سے بھی کم وقت میں!
یہ خاص طور پر اچھی خبر ہے کیونکہ کشیرکا اور انٹرورٹیبرل ڈسکس، جو صدمے کو جذب کرتے ہیں، اپنی آکسیجن کی فراہمی کے لیے خون کے بہاؤ پر منحصر ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ خراب ٹشو کو دور کرنے میں خون کا بہاؤ ضروری ہے۔
14. پانی پی کر چوٹ کے درد کا علاج کریں۔
چاہے یہ آپ کے پاؤں، گھٹنے یا کندھے آپ کو پھینک رہے ہیں، مین ہٹن یونیورسٹی کے ماہرین اس بات پر یقین رکھتے ہیں: روزانہ 8 235 ملی لیٹر گلاس پینا آپ کے شفا یابی کا وقت صرف 1 ہفتہ تک کم کر سکتا ہے۔
کیوں؟ ماہرین کا خیال ہے کہ پانی پتلا کرتا ہے اور پھر ہسٹامائن کو صاف کرتا ہے، جو کہ پٹھوں کے ٹوٹے ہوئے بافتوں سے پیدا ہوتا ہے جو درد کا باعث بنتا ہے۔
"اس کے علاوہ، پانی کارٹلیج کا ایک بلڈنگ بلاک ہے جو ہڈیوں کے لیے جھٹکا جذب کرنے والا، جوڑوں کے لیے چکنا کرنے والا اور انٹرورٹیبرل ڈسکس کے لیے بھی کام کرتا ہے،" کتاب کی مصنفہ ڈاکٹر سوسن ایم کلینر نے مزید کہا۔ اچھے موڈ کی خوراک. "جب یہ ٹشوز کافی حد تک ہائیڈریٹ ہوتے ہیں، تو وہ درد پیدا کیے بغیر ایک دوسرے کے اوپر حرکت کرتے اور سرکتے ہیں۔ "
انتباہ: یقینی بنائیں کہ آپ تجویز کردہ خوراکوں پر عمل کرتے ہیں۔ ایک معیاری گلاس پانی میں 26 ملی لیٹر ہوتا ہے، لیکن یہ مختلف شیشوں کے درمیان بہت مختلف ہوتا ہے۔ اس لیے اس علاج کے لیے استعمال ہونے والے شیشے کی صلاحیت کی پیمائش کرنا ضروری ہے۔
15. ہارسریڈش کے ساتھ سائنوسائٹس کا علاج
تازہ ترین مطالعات میں سائنوسائٹس کے مسئلے کے پیمانے پر روشنی ڈالی گئی ہے۔ درحقیقت، یہ ایک انفیکشن ہے جو ہڈیوں کی رکاوٹ اور سر درد تک محدود نہیں ہے۔ سائنوسائٹس میں مبتلا افراد کو عام درد کا سامنا کرنے کا امکان 6 گنا زیادہ ہوتا ہے۔
بچاؤ کے لئے ہارسریڈش! جرمن محققین کے مطابق، یہ مصالحہ جو بعض اوقات ہمیں رلا دیتا ہے قدرتی طور پر ہڈیوں میں خون کے بہاؤ کو تیز کر سکتا ہے اور ناک کے اسپرے ڈیکونجسٹنٹ سے زیادہ تیزی سے انفیکشن کو ٹھیک کر سکتا ہے۔
مطالعہ کے ذریعہ تجویز کردہ خوراک یہ ہے: روزانہ 1 چائے کا چمچ، یا تو سادہ یا مصالحہ جات کے طور پر، جب تک کہ علامات غائب نہ ہوجائیں۔
16. بلوبیری کے ساتھ سیسٹائٹس کا علاج کریں۔
نیو جرسی کی رٹگرز یونیورسٹی کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، 150 گرام بلیو بیریز، اپنی تمام شکلوں میں (تازہ، منجمد یا جوس میں)، آپ کے یو ٹی آئی کے خطرے کو 60 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ بلیو بیریز ٹینن سے بھری ہوتی ہیں، جو پودوں کا ایک قدرتی جزو ہے۔ ریاست ہائے متحدہ امریکہ کی رٹگرز یونیورسٹی کی ڈاکٹر ایمی ہول کے مطابق، ٹینن مثانے میں بیکٹیریا کو گھیر لیتی ہے اور انہیں پکڑنے اور انفیکشن پیدا کرنے سے روکتی ہے۔
17. شہد کے ساتھ ناسور کے زخموں کو دور کریں۔
اپنے ناسور کے زخموں پر دن میں 4 بار تھوڑا سا شہد لگائیں جب تک کہ وہ غائب نہ ہو جائیں، اور وہ 43 فیصد تیزی سے ٹھیک ہو جائیں گے اگر آپ نے ڈاکٹر کی تجویز کردہ کریم استعمال کی ہو، دبئی میں اسپیشلائزڈ میڈیکل سینٹر کی ایک تحقیق کے مطابق، متحدہ میں عرب امارات۔
محققین نے پایا ہے کہ شہد کے قدرتی انزائمز سوزش پر کام کرتے ہیں، حملہ آور وائرسوں کو مارتے ہیں، اور خراب ٹشوز کی مرمت کے عمل کو تیز کرتے ہیں۔
18. سن کے بیجوں سے چھاتی کے درد کو دور کریں۔
ایک حالیہ تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ 3 کھانے کے چمچ پسی ہوئی فلیکس سیڈ ڈالنے سے 12 ہفتوں سے بھی کم عرصے میں چھاتی کی نرمی دور ہوجاتی ہے۔
محققین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ سن قدرتی طور پر فائٹوسٹروجن پیدا کرتا ہے، جو ایسٹروجن کی سطح کو منظم کرتا ہے - ایک ممکنہ درد پیدا کرنے والا۔
مزید اچھی خبر: اس فائدہ مند بیج کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لیے آپ کو کارڈن بلیو بننے کی ضرورت نہیں ہے۔
بس دہی، سیب کی چٹنی پر فلیکس کے بیج چھڑکنے کی کوشش کریں، یا اسے اسپریڈ یا اسموتھی میں پھینک دیں۔
19. کافی کے ساتھ درد شقیقہ کو دور کریں۔
کیا آپ کو درد شقیقہ کا رجحان ہے؟ ایک کپ کافی کے ساتھ اس پر عمل کرکے اپنے درد سے نجات دہندہ کے اثر کو بڑھائیں۔
اس سے قطع نظر کہ آپ کونسی دوا استعمال کرتے ہیں، ریاستہائے متحدہ میں نیشنل ہیڈ درد فاؤنڈیشن کے محققین نے پایا ہے کہ 350 ملی لیٹر فلٹر کافی کے ساتھ آپ کی دوائی لینے سے علاج کی تاثیر میں کم از کم 40 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
ماہرین کا خیال ہے کہ کیفین معدے کی دیواروں کو متحرک کرتی ہے جس سے درد کش ادویات زیادہ جاذب اور موثر ہوتی ہیں۔
20. ٹماٹر کے رس سے ٹانگوں کے درد کو کم کریں۔
کم از کم 5 میں سے 1 لوگوں کو ٹانگوں میں درد کا مسئلہ ہوتا ہے۔
قصوروار؟ پوٹاشیم کی کمی۔
درد اس وقت ہوتا ہے جب کیفین والے مشروبات یا ورزش کے دوران بھاری پسینہ آنے سے پوٹاشیم کا خاتمہ ہوتا ہے۔
لیکن یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، لاس اینجلس کے محققین نے پایا ہے کہ روزانہ 300 ملی لیٹر ٹماٹر کا جوس پینے سے نہ صرف دردوں سے شفایاب ہونے کی رفتار تیز ہوتی ہے بلکہ ان کے واپس آنے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
ریڈ وائن کے 8 سائنسی طور پر ثابت شدہ صحت کے فوائد۔
سفید سرکہ کے 10 حیرت انگیز استعمال جو کوئی نہیں جانتا۔
