ایئر کنڈیشنگ کے بغیر گرم موسم گرما کی راتوں سے بچنے کے 21 نکات۔
جب تھرمامیٹر چلا جاتا ہے، تو ان حالات میں سونا آسان نہیں ہوتا!
خاص طور پر جب آپ کے گھر میں ایئر کنڈیشنگ نہ ہو۔
ہمیں پسینہ آتا ہے اور ہم رات کو جاگتے ہیں، ہم بہت گرم ہیں۔
ایئر کنڈیشنر کے بغیر بہت زیادہ درجہ حرارت کے ساتھ موسم گرما میں زندہ رہنا ناممکن لگتا ہے۔
پھر بھی ہمارے دادا دادی نے بغیر کسی فکر کے یہ کیا! کیسے؟' یا' کیا؟ وہ ٹھنڈا ہونے کے لیے ٹوٹکے جانتے تھے۔
ان آزمائے ہوئے اور سچے مشوروں کے لیے پڑھیں جو آپ کو گرم راتوں میں ٹھنڈا رہنے میں مدد کرتی ہیں:
1. کپاس کا انتخاب کریں۔
ٹھنڈی راتوں کے لیے ساٹن، ریشم یا پالئیےسٹر کی چادریں الگ رکھیں۔ گرم راتوں کے لیے، اس کے بجائے منتخب کریں۔ ہلکی کپاس کی چادریں مثال کے طور پر اس کی طرح.
کیوں؟ کیونکہ اس قسم کا مواد بہت بہتر سانس لیتا ہے۔ روئی بستر اور سونے کے کمرے میں بہتر وینٹیلیشن اور بہتر ہوا کی گردش فراہم کرتی ہے۔
2. شیٹس کو فریزر میں رکھیں
سونے سے پہلے اپنی چادروں کو چند منٹ کے لیے فریج یا فریزر میں رکھیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ انہیں پلاسٹک کے تھیلے میں رکھیں (جب تک کہ منجمد پیزا کی بو آپ کا پسندیدہ ذائقہ نہ ہو)۔
یقیناً، یہ آپ کو رات بھر ٹھنڈا نہیں کرے گا، لیکن اس سے آپ کے لیے سو جانا اور ایک مختصر ٹھنڈک سے لطف اندوز ہونا آسان ہو جانا چاہیے۔
3. ایک منجمد گرم پانی کی بوتل استعمال کریں۔
یہ ایک ٹپ ہے جو سردیوں کی طرح گرمیوں میں بھی آپ کی خدمت کرے گی: گرم پانی کی بوتل خریدیں۔
سردیوں میں، گرم پانی کی بوتل کو ابلتے ہوئے پانی سے بھریں تاکہ آپ کے ہیٹنگ بل کو پھٹنے کے بغیر اپنے جمے ہوئے پیروں کو گرم کریں۔ گرمیوں میں اپنے بستر کو آسانی سے ٹھنڈا کرنے کے لیے اسے فریزر میں رکھیں۔
4. پنکھے کو کھڑکی کی طرف لے جائیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ پنکھے صرف گھر میں گرم ہوا اڑانے کے لیے ہیں، تو دوبارہ سوچیں! گرم ہوا کو باہر دھکیلنے کے لیے پنکھے کو کھڑکیوں کی طرف رکھیں۔
یہ خاص طور پر شام کے وقت موثر ہوتا ہے جب آپ کا کمرہ سارا دن دھوپ سے گرم رہتا ہے اور باہر ٹھنڈا ہونا شروع ہوتا ہے۔
5. مصریوں کی طرح سوئے۔
کیا آپ بہت گرم ہونے پر سونے کا مصری طریقہ جانتے ہیں؟ یہ سادہ ہے. بس ٹھنڈے پانی میں ایک بڑا تولیہ یا چادر گیلا کریں۔ اس کے بعد زیادہ سے زیادہ پانی نکالنے کے لیے اسے باہر نکالیں اور اپنے آپ کو اس سے بستر پر ڈھانپیں۔ آپ واشنگ مشین میں اسپن سائیکل کر کے بھی اسے ختم کر سکتے ہیں۔
اپنے گدے کو گیلے ہونے سے بچنے کے لیے، آپ اپنے جسم کے نیچے خشک تولیہ ڈال سکتے ہیں۔ یہ نم لپیٹ آپ کو ٹھنڈا کرے گا اور آپ کو گرمی کو بہتر طریقے سے برداشت کرنے میں مدد کرے گا۔
6. نیند کی روشنی
گرم راتوں میں، آپ جتنے کم کپڑے پہنیں گے اتنا ہی بہتر ہے! اوپر اور نیچے دونوں کے لیے ڈھیلے اور نرم سوتی کپڑے کا انتخاب کریں۔ کیونکہ اگر برہنہ سونے کے بہت سے فائدے ہیں تو بھی ضروری نہیں کہ جب درجہ حرارت بڑھ رہا ہو تو یہ بہترین حل ہے۔
کیوں؟ کیونکہ جب آپ برہنہ سوتے ہیں تو پسینہ کم آسانی سے بخارات بن جاتا ہے اگر آپ کی جلد پر کوئی ٹشو موجود ہو۔ کسی بھی صورت میں، ریشم یا مصنوعی ریشوں جیسے نایلان سے بنے کپڑوں سے پرہیز کریں، کیونکہ آپ کی جلد کم سانس لے گی اور آپ اور بھی زیادہ گرم ہوں گے!
7. اپنے گھر کو ایئر کنڈیشنر بنائیں
گھر میں ایئر کنڈیشنر نہیں ہے؟ کوئی فکر نہیں ! بس ایک خود بنائیں۔ ایسا کرنے کے لیے، ایک منجمد پانی کی بوتل کو پنکھے کے بالکل سامنے رکھیں۔
منجمد بوتل کے اوپر سے گزرتے ہی پنکھے کا سانس ٹھنڈا ہو جائے گا اور آپ کو خوشگوار تروتازہ کر دے گا۔ یہ آئس کیوبز سے بھرے ساس پین یا پیالے کے ساتھ بھی کام کرتا ہے۔ اگر آپ کے پاس پرستار نہیں ہے تو ہم اس کی تجویز کرتے ہیں۔
8. ایک مسودہ بنائیں
کھڑکی کے سامنے پنکھا لگائیں، تاکہ باہر سے آنے والی ہوا اور پنکھا آپس میں مل کر زیادہ طاقتور ڈرافٹ بنا سکے۔ اس صورت میں، پنکھے کا رخ کمرے کے اندر کی طرف ہونا چاہیے نہ کہ باہر کی طرف، اس کے برعکس جو اوپر کہا گیا ہے۔
آپ اس سے بھی زیادہ مضبوط ڈرافٹ بنانے کے لیے پورے کمرے میں تقسیم کیے گئے کئی پنکھے بھی شامل کر سکتے ہیں۔
9. اپنے پلس پوائنٹس کو تازہ کریں۔
فوری ریفریش کی ضرورت ہے؟ اپنے جسم کے درجہ حرارت کو تیزی سے کم کرنے کے لیے، اپنے جسم کے پلس پوائنٹس پر آئس پیک یا کولڈ کمپریسس لگائیں۔
یعنی آپ کی کلائیوں کے اندر، کہنیوں، گردن، کمر، ٹخنوں اور گھٹنوں کے پیچھے۔ یہ وہ جگہیں ہیں جہاں آپ کا جسم گرمی کے لیے سب سے زیادہ حساس ہوتا ہے۔
10. تنہا سونا
ان لوگوں کے لیے معذرت جو گلے ملنا پسند کرتے ہیں، لیکن اکیلے سونا آپ کو رات کو گرم رکھنے میں زیادہ کارآمد ہے۔
بستر پر لپٹنے سے آپ کے جسم کی گرمی بڑھ جاتی ہے، جس سے بستر چپچپا اور پسینہ ہوتا ہے۔ بستر میں درجہ حرارت کو بڑھانے سے بچنے کے لیے تنہا یا ایک دوسرے سے دور سونا بہتر ہے۔
11. ایک جھولا میں سونا
کیا آپ بہادر محسوس کر رہے ہیں (یا آپ صرف بہت، بہت گرم ہیں)؟ اپنے گھر میں جھولا لٹکا کر سوتے کیوں نہیں؟ کیا آپ کو یقین نہیں آرہا؟ جان لیں کہ ایک کلاسک توشک آپ کے جسم کی حرارت جذب کرتا ہے اور آپ کو گرم رکھتا ہے...
اور جب یہ گرم ہوتا ہے، تو آپ کو پسینہ آتا ہے، اور آپ کے جسم اور گدے کے درمیان نمی کو بخارات بننے میں مشکل ہوتی ہے۔ رات بھر جھولا میں سوتے وقت، ہوا آپ کے پورے جسم میں آزادانہ طور پر گردش کر سکے گی۔ بہت زیادہ تازگی! اگر آپ کے پاس جھولا نہیں ہے تو ہم اسے تجویز کرتے ہیں۔
12. سونے سے پہلے 1 گلاس پانی پی لیں۔
تاکہ رات کو پیاس نہ لگے، سونے سے پہلے 1 گلاس پانی پی لیں۔ درحقیقت، رات کے وقت گھومنے اور پسینہ آنے سے، آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ ہے۔
لہذا، پینے کے بارے میں سوچو. لیکن صبح 3 بجے بیت الخلا جانے کے خطرے میں 2 گلاس سے زیادہ پانی پینے کی ضرورت نہیں۔
13. ٹھنڈا شاور لیں۔
سرد شاور گرمی کے مہینوں کے دوران سال کے باقی حصوں کی طرح تجربہ نہیں ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ فطرت کے لحاظ سے ٹھنڈے ہیں، پانی کے درجہ حرارت کو زیادہ سے زیادہ کم کرنے کی کوشش کریں، یا گرم پانی کا استعمال بالکل بھی نہ کریں!
ٹھنڈے پانی کی ندی کے نیچے کلی کرنے سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت تیزی سے نیچے آجائے گا، لیکن بس اتنا ہی نہیں: تمام پسینہ غائب ہو جائے گا اور آپ تازہ اور صاف محسوس کریں گے۔
14. جتنا ممکن ہو کم سوئے۔
گرم ہوا اٹھتی ہے۔ لہذا، گرمی کو شکست دینے کے لیے اپنے بستر، جھولا یا گدے کو جتنا ممکن ہو زمین کے قریب رکھنا یاد رکھیں۔ ایک منزلہ گھر میں، اس کا مطلب ہے کہ اپنے گدے کو میزانین یا اونچے بستر سے فرش تک نیچے رکھیں۔ ترجیحا ٹائلڈ فرش پر۔
اگر آپ کثیر المنزلہ مکان میں رہتے ہیں تو اوپری منزل پر سونے کے بجائے گراؤنڈ فلور پر سونے کی کوشش کریں۔
15. لائٹس بند کر دیں۔
چال عنوان میں ہے! روشنی کے بلب، یہاں تک کہ کم استعمال والے، گرمی کو ختم کرتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، گرمیوں کے دوران یہ دن کی روشنی بعد میں ہوتی ہے، شام 8 یا 9 بجے تک۔
لائٹ آن کرنے سے پہلے قدرتی روشنی سے بھرپور فائدہ اٹھائیں۔ اور جب اندھیرا ہو تو کمرہوں کو کم سے کم روشنی کا استعمال کرکے ٹھنڈا رکھنے کی کوشش کریں۔
16. کھڑکی پر ایک گیلی چادر لٹکا دیں۔
کھلی کھڑکی کے سامنے صرف گیلی چادر لٹکا کر پورے کمرے کو تازہ کریں۔
ہوا جو گیلی چادر سے گزرے گی کمرے کے درجہ حرارت کو تیزی سے کم کر دے گی۔
17. چولہے سے دور رہیں
موسم گرما روسٹ چکن یا کیسولٹ پکانے کا بہترین وقت نہیں ہے! اس کے بجائے، ایسے پکوانوں کو ترجیح دیں جن کو پکانے کی ضرورت نہ ہو، جیسے کہ ایک اچھا ملا ہوا سلاد۔
یہ آپ کو گھر میں مزید گرمی پیدا کرنے سے روکے گا۔ اگر آپ گرم کھانا چاہتے ہیں تو گھر کے اندر تندور آن کرنے کے بجائے باغ میں باربی کیو کو آگ لگائیں۔
یہ بھی یاد رکھیں کہ شام کے وقت ہلکے پھلکے کھانے کا انتخاب کریں جو ہضم کرنے میں آسان ہوں اور اس لیے زیادہ چکنائی والی نہ ہوں۔ کیوں؟ کیونکہ جب آپ پھلوں اور سبزیوں کا سلاد کھاتے ہیں تو اس کے مقابلے میں جب آپ بڑا برگر نگلتے ہیں تو جسم زیادہ گرمی پیدا کرتا ہے۔
18. پاؤں کو ٹھنڈے پانی کے بیسن میں ڈبو دیں۔
انگلیاں درجہ حرارت کے لیے بہت حساس ہوتی ہیں۔ یہ ان تمام پلس پوائنٹس کی وجہ سے ہے جو پاؤں اور ٹخنوں پر ہوتے ہیں۔
سونے سے پہلے اپنے پیروں کو ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر اپنے پورے جسم کو ٹھنڈا کریں۔ اس سے بھی بہتر یہ ہے کہ بستر کے پاس پانی کا ایک بیسن رکھیں اور جب آپ رات کو بہت زیادہ گرم ہو جائیں تو اپنے پاؤں اس میں رکھیں۔
19. الیکٹرانک آلات کو ان پلگ کریں۔
سونے کے کمرے میں، اکثر ایسے الیکٹرانک آلات موجود ہوتے ہیں جو آپ کو جانے بغیر گرمی پیدا کرتے ہیں۔ اور یہ، چاہے وہ قیاس سے معدوم ہو جائیں!
گھر اور سونے کے کمرے میں گرمی کو کم کریں (توانائی کی بچت کرتے ہوئے!) اگر آپ انہیں استعمال نہیں کر رہے ہیں تو بجلی کے آؤٹ لیٹس سے آلات کو مکمل طور پر ان پلگ کر دیں۔
20. گھر پر کیمپ
کیا آپ کو کسی بیرونی جگہ تک رسائی حاصل ہے جیسے باغ، صحن یا چھت جس میں سونے کے لیے کافی محفوظ ہو؟
ٹھنڈا رکھنے کے لیے باہر کیمپ کیوں نہ لگائیں اور اپنے بچوں کے ساتھ خیمہ لگا کر کیمپنگ کی مشق بھی کریں؟
21. ستارے کی پوزیشن میں سوئے۔
اکیلے سونے کے اس کے فوائد ہیں (دیکھیں n ° 10)۔ ان میں سے ایک کے پاس اتنی گنجائش ہے کہ آپ جتنا چاہیں کھینچ سکیں۔ اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو چھوئے بغیر ستارے کی پوزیشن میں سونے کی کوشش کریں۔
کیوں؟ کیونکہ اس سے آپ کے جسم کی گرمی میں کمی آئے گی اور ہوا آپ کے جسم کے گرد بہتر طریقے سے گردش کرے گی۔ اسے آزمائیں اور آپ کو اپنے پسینے میں فرق محسوس ہوگا۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
بے خوابی کے 15 نکات جو آپ کو بالکل معلوم ہونا چاہئے۔
کامیاب موسم گرما کے لیے 22 نکات۔
