آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے 20 صفر کیلوری والے کھانے۔
کیا آپ کو "صفر کیلوری" غذا معلوم ہے؟
اس نظریہ کے مطابق، کم کیلوریز والے کھانے کا انتخاب کرنے سے، آپ ان کھانوں کو کھانے سے جو توانائی جلاتے ہیں وہ ان کیلوریز کی تعداد سے زیادہ ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کھانوں کو استعمال کرنے کے لیے درکار کیلوریز کی تعداد آپ کے کھانے میں کیلوریز کی تعداد سے زیادہ ہے۔
یہ تعین کرنا مشکل ہے کہ آیا یہ نظریہ درست ہے۔ لیکن جو بات یقینی ہے وہ یہ ہے کہ کم کیلوری والی غذائیں درحقیقت آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے اضافی پاؤنڈ بہاؤ.
اس مضمون میں، ہم نے آپ کے لیے انتخاب کیا ہے۔ 20 غذائیں جن میں 50 کلو سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ (100 جی کے ایک حصے کے لیے)۔
یہ کس چیز کی نمائندگی کرتا ہے اس کا اندازہ لگانے کے لیے، آئیے ایک موازنہ کے طور پر چکن کو لیں۔
کم کیلوریز والا کھانا سمجھا جاتا ہے (یعنی 100 گرام سرونگ کے لیے 172 کلو کیلوریز)، چکن اس فہرست میں موجود 20 کھانوں کے مقابلے کیلوریز میں بہت زیادہ ہے!
جی ہاں، یہ کھانے ہیں واقعی کیلوری میں کم. جی ہاں، آپ ان کا شکریہ ادا کریں گے۔ اصل میں وزن کم کرنے کے قابل ہو.
لہذا، مزید اڈو کے بغیر، 20 کم کیلوری والے کھانے دریافت کریں جو آپ خوشی سے کھا سکتے ہیں:
1. اجوائن
رقم فی 100 گرام: 16 کلو کیلوریز
اجوائن ایک مضحکہ خیز کھانا ہے۔ جب آپ اسے کھاتے ہیں، تو آپ کو واقعی ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ آپ کے پاس کھانے کے لیے کوئی خاص چیز ہے۔ یہ کوئی بڑی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم یہ سیکھتے ہیں کہ اس سبزی میں تقریباً کوئی کیلوریز نہیں ہوتی!
ایسا لگتا ہے کہ اجوائن کی سخت ساخت خاص طور پر اس میں موجود تمام پانی کو برقرار رکھنے کے لیے بنائی گئی ہے۔
بہت سے لوگ اجوائن کو پنیر کے ساتھ کھاتے ہیں، ایک ایسی غذا جس میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی کیلوریز گن رہے ہیں، تو اس قسم کے ساتھ سے بچیں، جب تک کہ اس میں چکنائی کم نہ ہو، جیسے کاٹیج پنیر۔
2. سنتری
رقم فی 100 گرام: 47 کلو کیلوریز
ہر کوئی جانتا ہے کہ سنتری میں ایک ہوتا ہے۔ وٹامن سی میں زیادہ، لیکن ان میں پھلوں میں سب سے کم کیلوری کی مقدار بھی ہوتی ہے۔ یہ دیکھنا باقی ہے کہ کیا سنتری کھانے سے جلنے والی کیلوریز درحقیقت اس کی کیلوریز سے زیادہ ہوتی ہیں۔
بہر حال، یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ کم کیلوریز والی غذا کا بنیادی مقصد کیلوریز کو مکمل طور پر ختم کرنا نہیں ہے، بلکہ تجویز کردہ روزانہ الاؤنس سے کم کیلوریز کی مقدار حاصل کرنا ہے۔ اصل مقصد یہ ہے۔ کم آپ کی کیلوری کی مقدار، اور ایک نارنجی آپ کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد دے سکتی ہے۔
3. گوبھی
رقم فی 100 گرام: 25 کلو کیلوریز
گوبھی میں بہت سے مفید خصوصیات ہیں۔ بے شک، یہ کر سکتا ہے کینسر اور دل کی بیماری کے آغاز کے خلاف جنگ. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بند گوبھی تمام غذائی فہرستوں میں شامل ہے جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے؟
مزید برآں، گوبھی کی کیلوریز کی مقدار اتنی کم ہے کہ ہم اس کی 25 کلو کیلوریز میں سے زیادہ تر صرف اپنے روزمرہ کے کاموں میں جاکر جلا دیتے ہیں۔
ان تمام فوائد سے لطف اندوز ہونے کا ہمارا پسندیدہ نسخہ؟ ایک اچھا گوبھی کا سوپ۔ یہ ایک قابل ذکر طور پر بھرنے والا کھانا ہے، لیکن اس میں زیادہ تر سوپ کے مقابلے میں بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
4. Asparagus
رقم فی 100 گرام: 20 کلو کیلوریز
Asparagus آپ کے کھانے کے ساتھ ایک بہترین انتخاب ہے۔ ان کے اعلی فائبر مواد کی بدولت، ان کا تسکین بخش اثر ہوتا ہے، لیکن آپ کے کیلوری کاؤنٹر کو پھٹنے کے بغیر۔
asparagus سے لطف اندوز ہونے کے لیے، آپ یقیناً اسے گرل یا بھاپ سکتے ہیں۔ لیکن آپ اپنے سبز سلاد میں کچھ کچا asparagus بھی شامل کر سکتے ہیں، تاکہ مزید کرکرا ہو جائے۔
asparagus پکاتے وقت، مکھن یا چربی کے ساتھ آسانی سے جانا یقینی بنائیں (کیونکہ اس سے کیلوری کی تعداد میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوسکتا ہے)۔
5. چقندر
رقم فی 100 گرام: 43 کلو کیلوریز
چقندر کے کم کیلوری والے مواد سے فائدہ اٹھانے کے لیے، بھاپ، ابالنے یا پیسنے کو ترجیح دیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سرکہ میں چقندر میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
چقندر بھی بیٹالینز سے بھرپور ہوتے ہیں، اے قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ چند کھانوں میں پایا جاتا ہے اور جو چقندر کو ان کی خصوصیت سرخ رنگ دیتا ہے۔
6. کھیرا
رقم فی 100 گرام: 16 کلو کیلوریز
کھیرا ایک ایسی غذا ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ اجوائن کی طرح، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ اس میں کیلوریز کم ہیں۔ اسی لیے کھیرے مکس سلاد بنانے کے لیے ایک بہترین ساتھی ہیں - خاص طور پر دیگر کم کیلوریز والی سبزیوں کے ساتھ۔
کھیرا وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین غذا ہے۔ آپ اپنے کھانے میں کیلوریز کی تعداد کو کم سے کم رکھتے ہوئے جتنا چاہیں کھا سکتے ہیں۔ زیادہ فعال طرز زندگی کے ساتھ مل کر، آپ حقیقت میں اپنے حق میں ترازو کو ٹپ کر سکتے ہیں - لفظی اور علامتی طور پر۔
7. لیموں
رقم فی 100 گرام: 16 کلو کیلوریز
یقین رکھیں، آپ سے یہ توقع نہیں کی جاتی ہے کہ آپ صرف لیموں کھا کر کھانا بنائیں گے :-)
تاہم، یہ جاننا اچھا ہے آپ لیموں کو جتنا چاہیں استعمال کر سکتے ہیں۔آپ کے کیلوری کاؤنٹر کے پھٹنے کے کسی خطرے کے بغیر۔
یہی وجہ ہے کہ لیموں آپ کے کھانے کا ایک بہترین ساتھی ہے، چاہے یہ پانی کا سادہ گلاس ہو یا آپ کی پسندیدہ مچھلی کی ترکیبیں، جیسے لیموں کی چٹنی کے ساتھ ہماری مزیدار بیکڈ ہیک فلیٹ۔
اس کے علاوہ آپ کی صحت پر لیموں کے فوائد سب جانتے ہیں۔ یہ ایک الکلائزنگ خوراک اور کرنے کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ میں اعلی.
دریافت کرنا : لیموں پانی کے 11 فائدے جن کے بارے میں آپ نہیں جانتے تھے۔
8. گوبھی
رقم فی 100 گرام: 25 کلو کیلوریز
گوبھی سب سے کم کیلوری والی غذاؤں میں سے ایک ہے۔ اگر یہ آپ کو قائل کرنے کے لیے کافی نہیں ہے تو، Brassicaceae خاندان سے تعلق رکھنے والی یہ سبزی صحت کے لیے طاقتور فوائد رکھتی ہے۔
اور یہ فوائد بے شمار ہیں۔ گوبھی a غیر سوزشی ; وہ ہضم نظام کے کام کو متحرک کرتا ہے۔ اور وہ قلبی نظام کو منظم کرتا ہے۔.
مجموعی طور پر، گوبھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک بہترین غذا ہے۔ اور صرف 25 کلو کیلوریز فی 100 گرام پر، آپ آسانی سے اس کی تمام کیلوریز کو صرف پکا کر جلا دیں گے، مثال کے طور پر بیکن کے ساتھ یہ مزیدار گوبھی گریٹن۔
9. مشروم
فی 100 گرام چانٹیریلز مواد: 38 کلو کیلوریز
آپ مشروم کی جس بھی قسم کا انتخاب کرتے ہیں، ان میں موجود ہونے کا امکان زیادہ ہے۔ بہت چند کیلوری. یہ آسان ہے، مشروم اور کیلوریز صرف ایک دوسرے کے لیے نہیں بنتی ہیں۔
لہذا، جب آپ اپنی پسندیدہ ترکیبوں میں مشروم استعمال کرتے ہیں، تو آپ واقعی اپنا پیٹ بھر سکتے ہیں۔
یہاں تک کہ بٹن مشروم، جو سب سے مشہور مشروم میں سے ایک ہیں، کیلوریز میں کم ہیں (صرف 22 کیلوریز فی 100 گرام)۔ شاید یہی وجہ ہے کہ سبزی خور گائے کے گوشت کی جگہ مشروم کا استعمال کرتے ہیں۔
10. تربوز
رقم فی 100 گرام: 30 کلو کیلوریز
قدرتی طور پر میٹھے ذائقے کے باوجود، تربوز میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ درحقیقت، تربوز ہماری 50 کلو کیلوریز سے کم کھانے کی فہرست میں سب سے میٹھا کھانا ہے۔
مزید اچھی خبر: تربوز نہ صرف ایک مزیدار پھل ہے جسے آپ کھا سکتے ہیں، یہ بھی ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ پیک.
اس کے علاوہ تربوز بھی کر سکتے ہیں۔ اپنے بیسل میٹابولزم کو فروغ دیں۔ مزید کیلوریز جلانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے۔ تربوز کا صرف ایک مسئلہ ہے: یہ اتنا لذیذ ہے کہ آپ کو محتاط رہنا ہوگا کہ اسے زیادہ نہ کھائیں۔
دریافت کرنا : وہ 14 غذائیں جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں اور وزن کم کرتی ہیں۔
11. زچینی
رقم فی 100 گرام: 17 کلو کیلوریز
کیا آپ کو زچینی پسند ہے؟ یہ اچھی خبر ہے، کیونکہ یہ خاص طور پر کم کیلوری والی سبزی ہے - اور نہ صرف ایک سائیڈ ڈش کے طور پر۔ درحقیقت، زچینی کئی بھوک بڑھانے والی مختلف حالتوں میں آتی ہے، جو اسے موسم گرما کی ملکہ بناتی ہے: زچینی کیک، زچینی کیک، زچینی گریٹن، وغیرہ۔
اس کے علاوہ، اس خاص طور پر ورسٹائل سبزی میں اتنی کم کیلوریز ہوتی ہیں کہ اسے کھا کر وزن بڑھانا تقریباً ناممکن ہے۔ تاہم، جیسا کہ کہاوت ہے، "جس کی پیمائش نہیں ہوتی، مشکل سے ہی رہتی ہے"۔ لہذا، زچینی کے صحت کے فوائد اور کم کیلوری والے مواد سے لطف اندوز ہوں، لیکن اسے زیادہ نہ کریں!
12. ٹماٹر
رقم فی 100 گرام: 17 کلو کیلوریز
ٹماٹر آپ کی صحت کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہیں۔ حیرت کی بات نہیں، وہ کم کیلوری والے کھانے کی ہماری فہرست میں شامل ہیں۔ ان کی کم کیلوری کی مقدار کے علاوہ، ٹماٹر لائکوپین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ ایک قدرتی روغن ہے۔ کینسر مخالف خصوصیات. لائکوپین کو بھی جانا جاتا ہے۔ دل کی بیماریوں کے خلاف جنگ.
اور صرف 17 کلو کیلوریز فی 100 گرام ٹماٹر پر، آپ صرف کھانے کی تیاری سے اس کی کیلوریز کو جلا دیں گے۔ اس فہرست میں موجود دیگر کھانوں کے ساتھ جوڑا بنا کر، آپ آسانی سے مزیدار، بالکل متوازن، کم کیلوریز والے کھانے تیار کر سکتے ہیں۔
دریافت کرنا : بھرے ہوئے ٹماٹروں کی مزیدار اور اقتصادی ترکیب۔
13. چکوترا
رقم فی 100 گرام: 42 کلو کیلوریز
چکوترا ایک کم قیمت چربی جلانے والے کھانے کے طور پر ٹھوس شہرت رکھتا ہے۔ یہ شہرت اچھی طرح سے مستحق ہے، کیونکہ چکوترا سست رفتار میں چلنے والے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔.
اس کے علاوہ ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ دل کے مریض سرجری کے بعد گریپ فروٹ کھائیں۔
یقینی طور پر، چکوترا ہماری فہرست میں سب سے کم کیلوریز والا کھانا نہیں ہے۔ لیکن صرف 42 کلو کیلوریز فی 100 گرام پر، چکوترا کھانا یقینی طور پر وزن بڑھانے کا طریقہ نہیں ہے۔
درحقیقت، چکوترا آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اور اضافی پاؤنڈ پگھلنے کے لئے.
عام طور پر پھلوں میں سبزیوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ لیکن صحیح پھلوں کا انتخاب کرکے، آپ اپنے کھانے میں مزید ذائقہ اور ذائقہ شامل کرتے ہوئے اپنی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔
14. برسلز انکرت
رقم فی 100 گرام: 43 کلو کیلوریز
تمام کھانوں میں، یہ یقینی طور پر برسلز کے انکرت ہیں جن کی سب سے زیادہ شہرت ہے۔ کس نے کسی بچے کو میز کے نیچے Médor میں اپنے برسلز انکرت کو چھپانے کی کوشش کرتے نہیں دیکھا؟
یہ ایک شرم کی بات ہے، کیونکہ برسلز انکرت لفظی ہیں۔ غذائی اجزاء کے ساتھ پیک لیکن کیلوری میں نسبتا کم ہیں.
برسلز انکرت بھی Brassicaceae خاندان کا حصہ ہیں۔ درحقیقت، وہ گوبھی، بروکولی اور گوبھی کے فوائد کا اشتراک کرتے ہیں۔ پنیر یا تھوڑا سا مکھن کے ساتھ، وہ اور بھی بہتر ہیں۔
لیکن ہوشیار رہو، کیونکہ یہ ڈرامائی طور پر ان کی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کر سکتا ہے. درحقیقت، خیال رکھیں کہ خوراک کو چربی پر بہت زیادہ نہ ڈالا جائے اور مزیدار کھانے کے لیے خوش کن میڈیم تلاش کریں۔ اور بقیہ.
15. گوبھی گوبھی
رقم فی 100 گرام: 49 کلو کیلوریز
کیلے آپ کی صحت کے لیے اتنا اچھا ہے کہ آپ اسے کثرت سے کھائیں۔ وہ ہے پروٹین، فائبر، وٹامنز، معدنیات اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور.
اور یہ سب کچھ نہیں ہے۔ کیلے نہ صرف آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے بلکہ اس میں کیلوریز بھی کم ہیں۔
لہذا، اگر آپ کم کیلوری والے ناشتے کی تلاش میں ہیں، تو چپس کا یہ متبادل آزمائیں۔ آپ کو بس اوون میں کیلے کے چند پتے پکانے کی ضرورت ہے، اور انہیں تھوڑا سا نمک اور اپنی پسند کے کسی بھی مصالحے سے گارنش کریں۔
16. شلجم
رقم فی 100 گرام: 28 کلو کیلوریز
یقینی طور پر، بہت کم لوگ واقعی شلجم سے بنا کھانا چاہیں گے۔ لیکن یہ جاننا اچھا ہے کہ شلجم کا آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔
شلجم ایک سبزی ہے جو وقتاً فوقتاً ترکیبوں میں پائی جاتی ہے۔ لیکن اکثر، یہ ایک ساتھ کے طور پر ہوتا ہے کہ اسے چکھایا جاتا ہے۔
اور asparagus کی طرح، آپ اسے اپنے سبز سلاد میں شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ تھوڑا سا کرنچ شامل ہو۔
اس کے علاوہ شلجم کے پاس ہے۔ سوزش کی خصوصیات. درحقیقت شلجم کھانے سے جسم میں ضرورت سے زیادہ سوزش کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں کو ٹھیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
17. سیب
رقم فی 100 گرام: 52 کلو کیلوریز
"ہر صبح ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے۔ یہ قول ثابت ہے: اینٹی آکسیڈینٹس، وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرپور, سیب واقعی ایک حرام پھل کے طور پر اس کی حیثیت کا مستحق نہیں ہے.
اگر آپ اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار پر گہری نظر رکھتے ہیں تو سیب ایک محفوظ شرط ہے۔ کے لیے غیر صحت بخش اسنیکنگ کا شکار ہونے سے بچیں۔کرپس اور دیگر "جنک فوڈ" کی طرح، سیب بہترین قدرتی ناشتہ ہیں۔
اگلے کھانے تک برقرار رکھنے کے لیے، آپ اضافی پاؤنڈ ڈالے بغیر ناشتہ کرنے کے لیے ہمیشہ اچھے سیب پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔
18. پیاز
رقم فی 100 گرام: 40 کلو کیلوریز
پیاز ہماری ترکیبوں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی غذاؤں میں سے ایک ہے۔ اور خوش قسمتی سے ہمارے لیے، کیونکہ ان میں کیلوریز بھی کم ہیں۔
سچ ہے کہ بہت کم لوگ پیاز کاٹتے ہیں جیسے کوئی سیب کاٹتا ہے۔ لیکن ایک بار پھر، یہ جاننا اچھا ہے کہ اپنی پسندیدہ ترکیبوں اور سوپ میں کیما بنایا ہوا یا کٹا ہوا پیاز شامل کرنے سے آپ کی کیلوری کے کاؤنٹر کو نقصان نہیں پہنچے گا۔
پیاز کو اکثر صحت مند کھانے کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جو آپ کو اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، کئی سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پیاز جسم کے لیے انتہائی فائدہ مند فلیوونائڈز سے بھرپور ہے۔
دریافت کرنا : پیاز کے صحت سے متعلق فوائد۔
19. گاجر
رقم فی 100 گرام: 41 کلو کیلوریز
آپ شاید پہلے ہی جانتے ہوں گے کہ گاجر کھانا آپ کی بینائی کے لیے اچھا ہے۔ لیکن اس سبزی کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی اور بھی بڑی وجوہات ہیں۔
ان کے کم گلیسیمک انڈیکس کی بدولت گاجر آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اپنے خون کی شکر کی سطح کو منظم کریں. اس کے علاوہ، وہ ایک ہیں قدرتی موتروردک.
درحقیقت، وہ آپ کے جسم سے پانی اور اضافی سوڈیم کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آخر میں، گاجر بھی ہے سوزش کی خصوصیات آپ کی سوزش کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے.
دریافت کرنا : گاجروں کو مہینوں تک کیسے ذخیرہ کریں۔
20. بروکولی
رقم فی 100 گرام: 34 کلو کیلوریز
بروکولی بالکل سادہ سا سپر فوڈ ہے۔ اسے پیش کرنے کا کوئی دوسرا طریقہ نہیں ہے۔ یہ سبزی بھری ہوئی ہے۔ کینسر مخالف مالیکیولز، سے بھرا ہوا ہے۔عناصر ضروری چیزیں اور a کیلوری میں کم.
لیکن بروکولی میں بھی ایک ہے۔ اعلی فائبر مواد جو آپ کے نظام انہضام کے کام کو منظم کرتا ہے، وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لیے ایک بہت بڑا فائدہ۔
اور اس کا شکریہ سبزیوں کے پروٹین میں زیادہ، بروکولی آپ کی فٹنس ورزش کے دوران زیادہ پٹھوں کو بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
اور آپ کے پاس یہ ہے، اب آپ سب سے کم کیلوری والے کھانے کی فہرست جانتے ہیں :-) یہ تمام غذائیں غذا کے لیے اچھی ہیں، جب تک کہ آپ متوازن غذا کھائیں!
اگر آپ دیگر چربی جلانے والے کھانے اور ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں، تو میں اس کتاب کی تجویز کرتا ہوں "پگھلنے کے لیے 100 سلمنگ اور مزیدار ترکیبیں"۔
آپ کی باری...
اور آپ، کیا آپ نے اپنے اضافی پاؤنڈز کو کم کرنے کے لیے کبھی یہ غذائیں کھائی ہیں؟ کیا اس نے آپ کے لیے کام کیا؟ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کو کم کیلوری والے دیگر کھانے کے بارے میں معلوم ہو؟ براہ کرم ذیل میں ایک تبصرہ کریں اور ہماری کمیونٹی کے ساتھ اپنے خیالات کا اشتراک کریں :-)
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
وہ 14 غذائیں جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں اور وزن کم کرتی ہیں۔
16 سب سے زیادہ فائبر سے بھرپور غذائیں جو آپ کو معلوم ہونی چاہئیں۔
