5 سپر فوڈز جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر کو 5 سپر فوڈز سے کم کیا جا سکتا ہے۔
وہ فائبر، اینٹی آکسیڈینٹ اور پوٹاشیم سے بھرپور غذا کی بنیاد بناتے ہیں۔
یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے اعلیٰ سطح کا جیتنے والا مجموعہ ہے۔
یہ 5 سپر فوڈز ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے دیں گے۔
1. اجوائن
اجوائن ایک ایسی غذا ہے جس میں ایک مضبوط موتروردک طاقت ہوتی ہے، جو پوٹاشیم اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے۔
ایشیا میں، یہ صدیوں سے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔ دن میں 4 شاخیں کھانا بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔
یہ "گاؤٹ"، گٹھیا کے مسائل کے اثرات کو بھی کم کرتا ہے اور بعض کینسروں سے بچاتا ہے۔
2. سرخ پھل
بیر کی تمام اقسام آپ کے لیے اچھی ہیں۔
تاہم، جب ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو بلیو بیریز، رسبری اور اسٹرابیری بہترین ہیں۔
ان میں وٹامن سی، فائبر اور پوٹاشیم کی مقدار اس میں بہت زیادہ حصہ ڈالتی ہے۔
3. جئی
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جئی (میوزلی قسم کے سیریل) کھانے سے بلڈ پریشر کنٹرول ہوتا ہے۔
کی طرف سے ایک رپورٹ کے مطابق منظم کیئر سائنسی جریدہ73% شرکاء جنہوں نے 12 ہفتوں تک ہر روز جئی کھائی وہ ہائی بلڈ پریشر کی دوائیوں کو روکنے یا کم کرنے میں کامیاب رہے۔
4. بروکولی
ایک حالیہ طبی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بروکولی ہائی بلڈ پریشر، امراض قلب اور دل کے دورے کا خطرہ کم کرتی ہے۔
اس میں موجود پوٹاشیم اور کرومیم بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے ہیں۔
اس کے مضبوط اینٹی آکسیڈنٹس انسانی جسم کو خلیوں کی تباہی اور اس وجہ سے کینسر سے بچانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
5. کیلا
اعلیٰ غذائی ماہر اسٹیفنی ڈین کے مطابق کیلے پوٹاشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔
اس کے علاوہ کیلے میں تھوڑا سا سوڈیم (نمک) ہوتا ہے۔
یہ اعلی پوٹاشیم اور کم سوڈیم تناسب ہے، نیز اس میں موجود فائبر مواد، جو اسے ہائی بلڈ پریشر کے خلاف لڑنے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک کے طور پر آگے بڑھاتا ہے۔
کیا آپ کو یہ چال پسند ہے؟ اسے فیس بک پر اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔
دریافت کرنے کے لیے بھی:
17 سستی، صحت مند غذائیں جو آپ کو معلوم ہونی چاہئیں۔
وہ 14 غذائیں جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں اور وزن کم کرتی ہیں۔
